健身一时爽,拉伸要适当

健身可以让身体燃烧热量,保持健康完美身体,可是健身学问也更大,对热身和拉伸的学问也更多。那今天就让小编给大家分享一些拉伸的小知识。
拉伸好处:

1、做好热身、拉伸等运动能更有效的防止伤病的发生,还能预防抽筋、心脏病等。
2、拉伸更有利于肌肉的生长,让肌肉变得更修长。
3、缓解运动后肌肉的压力,加速肌肉的恢复。
4、运动后会产生大量的乳酸,并且造成肌肉酸痛,拉伸好能解决这一问题,让你第二天身体没有疼痛感。
为了我们有一个更健康的身体,在坐一段时候后更要起来进行身体拉伸,活动筋骨,还能增加工作效率。
 
 
那么拉伸究竟应该怎么做呢?
 
一、下背:双手伸直向前拉,屁股同时向后顶,不断来回20秒。
 
 
二、股四头肌:每次深蹲或者高强度锻炼之后非常容易疼痛的一个地方,身体笔直站立,同时用手拉住脚部贴近屁股部位,保持动作10-20秒,如身体不能保持平衡,可适当扶墙。
 
 
三、背阔肌:双腿并拢,离墙一米左右站立,髋关节与肩同高,两臂撑墙。保持两臂和两腿伸直同时背部下压形成背弓,10-20秒来回。
 
 
四、肩部:双手交叉,向另一侧伸直,同时将一只手掌贴住另一侧肩关节部位,以便舒展肩关节周围的肌肉。两手交叉拉伸,重复10-20次。
 
 
五、股二头肌:脚放至一过膝高度的平台上,同时伸直双腿,双手握住上提的脚掌,此过程中,双腿一定要伸直,才能达到最好的效果。10-20次。
 
 
六、肱三头肌:将右臂举至头顶,肘部弯曲呈直角,同时将左臂抬起至头顶,用右手去抓左手手肘,将其向同一侧下拉,两臂交替练习,重复10-20次。
 
七、弓步:跑步前一个常见的拉伸,将一只脚脚尖距墙约25厘米,两手撑在墙上,同时另一侧脚向后迈一步,弯曲与墙最近腿的膝盖,后侧推伸直,并尽量将脚跟贴近地面。,两腿轮流做,重复10-20次。

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