了解这些运动修复知识,让伤病远离你

很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病,而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭,作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复,因为受伤有多痛,了解运动修复知识就有多迫切。
 
常见运动损伤
1.半月板伤病。
【半月板】的损伤是球类运动或者跑步运动最常见的损伤,由于半月板是位于胫骨平台内侧和外侧的关节面的两块半月形的软骨,因此在球类运动和跑步运动对膝盖造成的强大冲击下,半月板容易出现小到磨损,大到撕裂的损伤。
最令人感到恐惧的是半月板的损伤是不可逆的伤病,半月板的功能即在于稳定膝关节,传布膝关节负荷力,促进关节内营养,假如失去了半月板的缓冲和保护作用,在运动过程中膝盖关节就等于直接产生摩擦碰撞,因此半月板在膝关节运动过程中承担的角色自然是重中之重。
2.运动性关节炎
当运动频率过高,运动强度过大的时候,关节出现积水,软骨磨损等情况的时候,运动者就容易出现【运动性的关节炎】,表现为关节出现肿胀,酸痛,不能承受一定程度的运动等,久而久之容易变成慢性关节炎,容易出现后遗症,并且很难痊愈。
 
3.骨裂/骨折
【骨裂、骨折】也是运动伤病中最常见的情况,一般是由于骨骼无法承受强烈的冲击造成,还有一种情况是,在冲击并不是非常猛烈的情况下,由于身体钙质的不足,造成骨骼硬度不足,造成骨骼比一般人更加脆弱导致。
值得注意的是,骨裂、骨折并不一定是由于某个瞬间造成的,也可能是日积月累的运动磨损、工作劳损造成骨裂或者骨折的情况。
 
4.除了以上三种常见情况外,肌肉拉伤、关节扭伤、骨膜炎等都是比较多发的运动损伤。
 
预防措施
 
而我们都知道,只要你一直走在运动的路上,伤病就是无法避免的,而一些无法预见的情况,例如激烈的碰撞,起跳下地的时候出现的扭伤等,我们是没有办法100%避免的,但是在我们可以把控的范围内,我们必须有未雨绸缪的准备,在可以预见的范围内,把运动伤病的预防措施做好,那样的话我们就能够大大减少我们遭受伤病的几率。
1.充分进行营养的补充。
运动对身体有着积极的作用,但是运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题,不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗,损伤身体健康,因此,除了从外在的因素对身体进行保护,预防伤病,同时我们也应该从身体内部着手,重视起营养的补充。
任何的伤病,在没有发病之前都不会引起患者的重视,而当伤病足以令我们重视的时候,问题就已经严重了,因此,运动爱好者们都必须未雨绸缪,防患于未然,作为一种预防措施,增强骨骼的强度,提高软骨组织的健康程度是一种行之有效的预防方法。
如今市场上存在的骨骼关节健康产品普遍存在不同程度的不足:氨糖软骨素只作用于关节问题,但很多产品纯度不高,所以软骨改善作用也不太好。为了满足每位运动者对于关节伤病修复,软骨组织的养护,增强骨骼强度等需求,钙尔奇推出了UC-II骨胶原片。
 
2.做好热身运动。

在正式开始运动之前,要对运动过程中承受力量比较大的部位进行充足的热身运动,让肌肉和关节先行适应运动的强度,避免突然开始的剧烈的运动对关节或肌肉造成损伤。
3.不超负荷进行运动。

运动负荷包含运动时间,运动强度,运动密度。运动需要一定的负荷才能够达到锻炼的效果,但是如果进行超负荷的训练,那么运动的效果可能会适得其反,甚至会损害身体健康,在身体状态不佳的时候,我们应该进行适当的休息;运动训练应该在身体可以承受的范围内进行;运动的时长,频率要根据身体的状态进行适当的调整。
 
4.运动时佩戴适合的护具。
众多NBA天才早早的陨落让人痛心疾首,其中最大的原因就是伤病,而作为世界上训练模式最科学,医疗条件最先进的NBA尚且如此,我们作为普通的篮球爱好者,更加应该保护好自己。在进行运动时,我们可以根据自己的需要选取护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等护具进行佩戴,从而更好地保护自己的身体。

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发表时间:Apr 14, 2017,15,15:33