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冬天打篮球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热，抵抗寒冷。

打篮球有助于身体机能的调动，活跃人体神经，对于人的健康十分有利。冬季打篮球还可以预防寒气对人体的侵袭，加强人体抵抗力。

冬季体育篮球锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。

打篮球是不分季节的，只要注意好运动量的控制和保暖，打篮球是很好的运动的！

只要适当即可，当然个人觉得还是夏天打球爽，而且生病的机会少。

不适合吧，球滑，手冷，人容易受伤，容易感冒！

我觉得只要心中有对篮球的热情，什么都是挡不住的！

运动时间

最好选择气温较高的时间点进行运动。一般来说，最佳的打球时间是在，下午的4点左右。天气回升后，人体的各项机能都恢复到很好的水平。

时长一般在1个小时左右。对于爱好打篮球的男生来说，连续打多个小时的篮球是在正常不过的事。但是，冬季人体的新成代谢速度会放慢。如果进行持续高强度的篮球运动，容易造成身体酸痛。

注意事项

（1）要打球，先吃饭

同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天训练会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等功能物质。训练前半小时吃个香蕉和橙子，如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响训练。更严重的是训练之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

（2）注意保暖

最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

（3）切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤

那东西穿起来是很保暖，但是一但要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

（4）一定要注意热身

冬季人体的肌肉关节组织活动性降低，具有一定惰性！热身也是为了防止受伤！如果在身体比较僵硬情况下训练，轻者肌肉和韧带拉伤撕裂，重者产生皮下出血等症状，因此运动时更要做好充分准备活动，循序渐进，一般来讲当感觉身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

（5）及时擦汗以免感冒

训练间歇时候最好马上传上外套，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒，如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节，训练结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜、同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒

（6）尽量带护具

秋冬季节随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱，训练时身体接触碰撞在所难免，带上护具有效缓解冲击，更好保护自己防止受伤！

（7）及时补水

训练要及时的补水，补充身体缺失的能量，可以饮用普通的水或者是运动饮料，在寒冷的天气，不要喝一杯热咖啡或者巧克力再去训练，这样是不科学的，咖啡因会照成人体水分流失

饮水时遵循，少量、多次、缓饮。

个人装备

（1）冬天打篮球穿什么运动鞋服

冬季运动最基本的保暖穿衣原则：多层穿着。一方面层与层之间的空气隔离层可以有效隔绝冷空气，防止热量散失；另一方面，多层穿着方便根据实际运动中身体温度变化穿脱调节。比较经典的三层穿着方式是：速干层，保暖层，隔离层。

速干层

最内的速干层要选择透气排汗效果好的衣物，运动紧身衣为最佳，避免棉质吸汗材质的服装，防止出汗后衣服透汗，遇冷风造成身体失温。内层紧身衣、紧身裤，搭配外层篮球背心短裤是非常实用保暖又帅气的选择。

保暖层

第二层的保暖层可以选择材料是具有良好透气疏水性，不易产生静电，同时轻便的服装，例如运动卫衣。打篮球应选择宽松，领口袖口宽大的保暖层衣裤，保暖的同时不会影响运动中的身体灵活性。

隔离层

隔离层通常会选择防风防雨的外套、夹克，鉴于北方干燥天气，并不需要特别强的防水、防潮功能，可以适当选择防风外套，以弥补保暖层卫衣遇风易透导致寒冷感觉的缺陷。

替换衣物

寒冷天气要保证运动后有保暖干爽衣物替换，或者能及时转移到温暖的环境中。特别是在室内场地运动后，要注意室内外温差。随身携带一块运动毛巾，及时把头部和脖颈的汗擦干也能起到保暖、避免感冒的效果。

篮球鞋

冬天不适合穿太透气的篮球鞋，因为那个冷风一吹，很容易把你脚吹的一点热度都没有，而且在打的过程中脚本来很热，然后突然冷风一吹，对脚的血液循环也有影响，所以冬天脚尽量要裹得严实一点。

（2）运动护具

此外在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，更容易导致运动创伤，因此除了衣着，护臂、护腕、护指、护膝等运动配件，能够帮助保护运动者的身体，减少受伤可能，对于运动幅度大，尤其是有旧伤的篮球爱好者们来说不可或缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的，虽然不如其他季节安全，但做好准备工作的话，受伤的几率可以减小。冬天踢球，能够提高心肺功能。

需要充分热身否则容易拉伤！

冬天进行足球运动可以让身体迅速热起来，驱赶寒气从而达到暖身效果。

踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。因为脂肪的减少同时又增强了肌肉的力量，保持关节柔韧，故可以控制体重减少心脏负担。

运动时间

下午3点到5点是最佳的运动时间。

结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。

所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。

在冬天我们的肌肉和心血管系统都无法在一时间承受非常大的负荷，如果一感到自己的身体不对劲，赶紧叫停热身或者比赛。

注意事项

（1）一定要热身

冬季人体的肌肉关节组织活动性降低，运动活力比较低。热身也是为了不要在球场受伤，如果在身体比较僵硬情况下打球，受伤的概率会大增。所以为了自己，也为了关心你的人，在球场一定要做好热身。通过慢跑、压腿、高抬腿、蛙跳等动作的练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。冬季最好保持15分钟以上的热身，30分钟最好。

（2）减少高难度动作

很多人喜欢模仿球星的动作，什么倒挂金钩，神龙摆尾等等，还有一些球友进球后喜欢模仿克洛泽空翻，其实冬天做这些动作更容易受伤，总是摔来摔去，一不小心就摔出毛病来。做动作多注意自我保护，防守动作也别太大，伤着球友也不好。

（3）穿上保护装备

冬天时，随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

（4）喝水要讲究

自带保温杯喝热水，冬天运动喝点运动饮料是不错的选择，比如一些运动饮料；在寒冷的冬天里如果要踢球，一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用，反而让人体水分流失更严重。另外在运动前要适当吃一些东西，不要太饱，也千万不能饿着上场。

（5）赛后恢复

经常踢球的朋友要特别注意这一点，如没有良好的赛后恢复习惯，腿部的肌肉就会一直处于一种"紧绷"的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。

踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复，可回家洗过澡后再做一些牵拉动作。

回家后不要进门直接洗热水澡，而要等体温上来后再去洗澡。

洗完澡后，可以喝碗姜水可乐，驱寒保暖。

个人装备

（1）冬天踢足球穿什么衣服

有经验的球友准备得都很齐全。上身紧身衣+球衣，外面再套羽绒外套；下半身一般都是收脚运动长裤，或者紧身裤，但是最好再带一条宽松的运动长裤，防止膝关节受寒。

但需要注意的是--紧身裤弹性一定要好，因为下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。

另外，打底衣服切忌纯棉。因为棉质衣服很难挥发汗水，而这在冬天就更要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣，不然很容易感冒。

被换下场或场下休息时记得第一时间将羽绒服或者外套穿上，防止感冒。

（2）冬天踢足球穿什么鞋子

雪天地面条件湿滑，很容易摔倒。建议穿AG或者HG足球鞋，不建议穿TF和FG足球鞋。同时穿加厚毛巾底的足球袜达到保暖的目的。

（3）运动护具

最好戴上针织保暖运动手套保护双手不受寒风的摧残，注意对膝关节的保暖。如果还觉得冷，可以戴上脖套和针织足球帽。

运动眼镜除雾小妙招，可以将肥皂均匀涂抹在眼镜上，然后用眼镜布擦干，可短时间防雾。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不适合在室外打羽毛球，寒冷有风，一般在室内场馆打。

冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来，让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性，锻炼身体（腰、肩）的柔韧性，锻炼身体各部的协调性。

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球，玩着玩着，就强了身，健了体。健身保暖御寒，预防感冒。

羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。

运动时间

冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点，这时候空气中氧气最充足，而且气温刚刚好。不过很多人是下班之后去打，这样最好可以选择晚上6-8点的场，尽量不要10点之后打，晚上气温更加低，肚子也容易饿。

注意事项

（1）注意保暖

保暖是最重要的，不然着凉感冒了就适得其反。打球前、中、后都需要做好相应的保暖措施。

打球前

打球前也要保暖，最好不要跟夏天一样，穿着一条短裤加一件外套就去球馆了。可以穿平时一样的衣服，带运动服到球馆再换。

热身时

热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉，直接穿里面的羽球服、压缩衣就可以了。

中间休息

在剧烈的运动过后，身体的水分大量蒸发，温度升高，毛孔张开。中间休息时，你应该用毛巾把汗擦干净，如果你当地的气温很低，可以披上一件小外套。

打球后

打球后，把身体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套。如果想洗一个热水澡再走，务必先休息20-30分钟后再洗。

（2）热身与放松

运动之前热身是众所周知的，但也是最容易被忽视的。

在冬季，由于低温的关系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低，因此必须做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。

记住热身动作不要太猛，稍微让自己出汗即可，秋冬季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。推荐下面4种热身方法：腕踝关节热身活动、膝关节热身活动、下蹲、髋关节热身活动。

打完球后，可以做一下牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

（3）喝杯温水

冬天打球尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温开水或者自己配制好的温水饮料。自己配制一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。

待身体正常之后，还可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。

（4）完球后别胡吃海喝

冬天打完球后，虽然室外天气寒冷，但是阻止不了球友们大吃一餐的冲动。一大锅热粥，配上暖身白酒，再来点美味的烧烤，简直爽爆了。

其实这样做是不可取的，运动后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈运动喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液，对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。简单点说，就是好不容易打球减掉的肉，又给这一顿吃回来了。

（5）场地选择

场地可以选择正规的羽毛球馆或者综合体育馆，监控、休息、更衣、热水澡等基础设施等要比较完善。

个人装备

（1）冬天打羽毛球穿什么

在室内羽毛球馆打球，热身的时候先穿厚的长袖体恤+长运动裤。等身体略发汗的时候脱掉，就穿里面的羽毛球衣就行。

球衣最好是化纤的，现在的很多球衣都有防静电功能。棉的吸汗后干得慢，穿着很容易感冒。

不运动的时候，或者休息的时候，必须把外套批上，否则很容易感冒或者因肌肉降温形成运动损伤。

（2）运动护具

护腕也是冬天打羽毛球装备中容易被忽视的一种，推荐使用质地较为厚的产品。这样才能够充分的起到保护腕关节的需求，让羽毛球这项运动能够更加顺利的进行。同时还能够在一定的程度上起到重点保护的作用，护膝以及其他的护具也可以进行选择性的佩戴。

冬天打网球

好不好

冬天寒冷，一般不适合在户外打网球，南方温暖的地方室外也是可以。天气太冷，打球不容易出汗，不舒服，即使出了汗，又容易感冒，另外如果热身不充分的话，特别容易受伤。

如果你是在室内，那一年四季，都是适合打网球。

打网球能够让人身心放松，现在很多人压力都特别大，如果经常打打网球，可以排解压力。

打网球是一种有氧运动，经常打网球，可以锻炼身体，增强人的抵抗力。

网球运动是一项需要团队协作的运动，打网球需要团队之间的成员配合默契，经常打网球，能增强人的团队合作意识。

运动时间

适合运动的时间一般是在早上十点到下午三点。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤.所以,即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。

注意事项

（1）选择场地

冬季打网球，对场地的选择也尤为重要。经济允许的话，能在室内场地打球自然是好。若是室外，一定要选择干燥的场地，切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。网球场地的面积一般都比较大，冬季降雨或是降雪之后，清扫时难免会有所疏忽，无法全面彻底清扫，可能会有少部分冻雪或冻冰。若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场，失脚跌倒可就后悔莫及了。

（2）球的选择

打网球时应该及时更换旧球，冬季更是如此。冬季天气寒冷，旧球会显得太软、太重，击球时经常会感到打不动球，给手腕和手臂增加了一定的负担，长期下去很容易造成手的损伤。因此，冬季一定要用气压比较正常的球来练习，保证球有较好的弹性，减轻手腕和手臂的负荷。

（3）拍弦的调整

冬季，由于冷缩作用，网球拍和网球线都跟平时有所不同，打球前一定要注意球线的调整。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球线，因而冬季打球常常会觉得拍弦较紧较硬。这时可适当地调整穿线磅数，稍微降低个三五磅，以保证正常的打球状态。另外，线穿得稍微松一点，也能减少因冬季天冷线脆易断的情况。相应地，也要注意保持网球拍的温度，一面经常断线。

（4）做好充分的热身

冬季是我们人体骨骼脆弱的季节，一不小心，突发性的动作就很容易扭伤，严重的还会导致骨折。

热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打，手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位则一定要充分活动开来。此外，若是中间休息的时间太长，体温下降，一定要再次热身后才能重新上场打球。

个人装备

冬天场地是比较硬的，因而对鞋底的要求也更高。冬季打球应该选择更柔软一些的网球鞋，减缓因跑动而造成的对膝关节的震动。

在打网球的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上护腕。而且大家在选择护腕的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆积脂肪的季节。以普通节奏进行乒乓球运动30分钟，将消耗90千卡的热量，对于修身塑形、减肥来说，真正做到了娱乐健身两不误。

乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动。

乒乓球一般是室内运动，冬天受天气影响不大。

运动时间

最佳的运动时间是下午到傍晚这段时间，每次时间1-2小时就差不多了。

注意事项

（1）活动前热身

常做热身运动有：背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿肌肉运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式，待到身体发热至微微出汗后，身体肌肉已经舒展，即可投身到乒乓球运动中了。

（2）打球前温拍

冬天天气干燥寒冷，乒乓球胶皮相对生硬，弹性大大降低。胶皮的柔韧变低以致胶皮与球亲密接触之后受到的损伤要大得多，所以打球前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。

（3）球板开裂预防

当打完球，汗水浸湿手柄，而又恰巧遇上低温，也会较容易导致大芯裂痕、手柄开层的发生。所以，珍惜你的爱拍，尽量存放在温暖的室内，别让它受凉吧~

（4）预防运动损伤更重要

冬季运动容易受伤，需要多注意防护，除了打球前充分做好热身活动以外，适当的使用护具，也能避免运动损伤的发生。

个人装备

（1）打乒乓球穿什么

衣服：在室内的话，可以穿短袖、长运动裤，不过要先热身。在室外的话，你可以先穿厚一点的衣服，等身上微汗，然后再适当减少衣服。

冬季打完乒乓球，在结束的时候一定要把湿掉的运动服换下，让后再换上干的衣服才能走出球馆，这样避免感冒的发生。

鞋子：鞋底具有减震、缓冲功能，鞋底耐磨，防滑。不太讲究的可以选择一般的跑步鞋，训练鞋。专业的可以选择专业乒乓球鞋。袜子最好选择运动袜，厚点的，包裹性好的。

（2）运动护具

例如护膝、护肘、护腕等护具，冬天打乒乓球的时候也能派上用场了，既能够保暖，又能预防运动损伤的发生。

冬天打高尔夫

好不好

其实有些气候比较温暖的地区，在冬天也可以打高尔夫。但是在比较寒冷的北方，大多在下雪，而球场也需要保养，是处于关闭的状态。若是北方人想要打高尔夫只能等到开春后进行，有条件的人可以飞往南方过冬。

运动时间

要看天气，最好选择有阳光风力不大的时候去打球，否则在寒风中很容易感冒。

注意事项

（1）热身

在打球前最好用超过一刻钟的时间作准备活动，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害。

（2）皮肤清洁

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多，护肤是头等大事。在打球之前肌肤要清洁，让干净的毛孔更有效地吸收保湿品，同时在运动过程中让汗腺正常分泌。打球时肯定会出汗，但不要随便地用水洗脸，或是湿毛巾来回擦汗，最佳方案是在运动后洗澡，彻底清洁皮肤，再用保湿护肤品补充流失的那些水分。

（3）球杆和球的选择

由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时小一号。

夏天打球时感觉较软的球，到了冬天其实就刚好。对于希望球能用在又硬又快的果岭上能停住的人来说，要选用树脂表皮、容易旋转的球来使用。而对于想打抗风球、弹道低的球友来说，就要选用易控制的球。杆头速度较慢的球员，由于击球时的球核变形，旋转速度变快，相对地比较适合打抗风的球。这些选择会因人而异，所以要好好地选择适合自己的球，以更好地享受冬季高球之乐。

（4）挥杆击球

冬天的场地草会比较稀薄，地面很硬，在挥杆的时候千万不要用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。

冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。

如果可能，室内练习场也是冬季很好的选择，尤其是对那些初学者和该动作的朋友。

（5）球杆保养

冬季是最容易损害球杆的季节，杆头折断"飞出"的情形可不少见。所以就要特别注意球杆的保养。

在每次打球之前，应该在球杆杆头处用温毛巾搓擦预热，使球杆自身的温度升高从而软化，可减少低温下突然断裂的状况。钢制球杆不能用热毛巾擦拭，否则会使杆身生锈，但是同样要在打球前给杆头接合部位进行预热。打完球后都应做好清理工作，避免污物夹杂在球杆的接缝和杆面之间。

不要把球杆放在后备箱里，如果不用就把球杆取出放在房间内，不要让球杆在后备箱内过夜，这样做防损也防盗。