打太极有什么好处 练习太极拳穿什么衣服好

打太极的好处

1、以内养外祛病强身

太极的健身效果，似乎不需要多说，太极几乎成为了健身祛病的代名词。尤其在强健骨骼肌肉，提高柔韧性、灵活性和身体应变方面，太极更加展示了其独特的功效。而且很多的慢性疾病，医生都会把太极作为病人恢复健康的辅助性治疗方法。

2、对腰部的锻炼较明显

太极练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

3、补充气血疏通经络

太极对身体的助益，不单单在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲，更在于补充人体的气血和疏通人体经络。我们讲究"通则不痛，痛则不通"，人体的很多疾病和损伤，都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的。太极讲究"动静之机"，静中有动，动中寓静，而气血的补充和滋长，恰恰在动静之间得以实现。

4、修养身心

太极的套路练习过程中，要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关，都要顺其自然，充分的去体会和感知自己的身体，要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律，要在循序渐进中增益功夫、增强能力、增加应对、提升智慧。

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打太极穿什么衣服好

1、一般选择

太极服，顾名思义就是练习太极拳所穿着的服装，又叫太极练功服。古时习练者练功时的穿着，一般是长衣长裤，不束腰以宽松为主，并且练习时不可着围巾、帽子、手套，以免阻碍体内气息的运转与流通。

常按照中国民间传统服装样式制作，荷叶领，对襟盘扣，色彩上受太极阴阳思想影响主要以白色或者黑色为主，讲究的太极服还绣制上太极图图案。这个服装不是必须的，凡宽松点的服装均是可以练功穿着的。

2、季节选择

冬季，冬天天气寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的，但是你会发现再好的冬衣，也没专业太极服的感觉舒畅；所以我们需要保暖性好的太极服，选择保暖性好的面料，外面温度比较低，无论是外出表演还是锻炼都要作好保暖工作。

春秋季节的太极服可选面料就很多了，因为这两季温度比较适中。面料分两大类：棉麻和丝绸面料；丝绸的有：真丝的，仿真丝的及各种其它仿真丝效果的面料。

3、面料选择

高弹麻：做过静电处理的一款特殊的料子，垂感很好，不易起皱，可机洗，略有弹力且回复力好，不沾尘透气性好，整衣平整大气，没有光泽，适合平常打拳穿，四季皆宜。

纺丝皱：极柔软垂滑的一款仿真丝类面料，光泽柔和温婉，不易起皱，只可手洗，面料挺阔，略带自然折皱，潇洒飘逸，表演比赛舞台效果极佳。

渐变麻纱：清爽垂滑，无光泽，色彩鲜亮，过渡自然，不易起皱，可机洗，面料挺阔，飘逸自然，透气性好，但面料质地较为疏松，故不建议日常习练使用，适宜表演比赛穿着。

贡缎：柔软垂滑，略有弹性，光泽自然，织物紧密耐穿，适宜手洗，面料挺阔且回复力好，不宜起皱，色彩丰富，古典，类似绸缎的质感，表演比赛亦或日常习练，皆可选择。

仿丝缎：柔软光滑，色泽鲜艳，适宜手洗，面料挺阔，属于表演服系列。

什么时间打太极好

1、最好选择晨时四点至六点之间

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。

2、午时为忌讳时间

在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。

打太极技术要领

1、轻松柔和

练习一两遍太极以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极练习。

2、连贯均匀

整套太极的动作，从"起势"到"收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

3、协调完整

太极不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

哪些人适合打太极

1、失眠人群。因为练习太极需要精神专注，排除杂念，思想内敛，因此能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病。

2、胃肠道慢性病人群。练习太极拳的过程需要进行腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常，可以缓解肠道疾病。

3、中年亚健康人群。由于现在中年人生活压力大，每天疲于奔命，导致各种身体机能出现问题，颈椎僵硬，小腹隆起，浑身乏力等等都是亚健康的表现，练习太极可以自身在压力中得到暂时的放松，以更好的精神状态面对接下来的工作。

打太极注意事项

1、场所清静

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。

2、通风避风

避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外习练太极时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

3、衣着宽松

上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

4、准备活动

在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

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2022-05-11 20:32:12