老年痴呆可以运动吗
很多老年人由于运动量比较少，再加上周围没有一些亲戚朋友可以聊天，久而久之就会导致大脑发育迟缓，产生老年痴呆等方面的疾病，所以老年人平时应该度做一些适当的体育活动，可以有效的预防老年痴呆等疾病，对身体健康也是有好处的。
老年痴呆做哪些运动好
1、健步走
"健步走"被称为预防大脑衰老最好的运动。只要有一双跑鞋、一条路，随时随地都可以进行。建议老年人每周进行累计150分钟中等强度的健步走运动，中等强度的把握有两个方法，一是健步走过程中的步速保持在100-120步每分钟；二是通过谈话测试来控制，即通过在健步走过程中和同伴交谈时的具体情况来判断。
2、倒走
反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。所以在步行的过程中，可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。此外，老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，注意安全。
3、手指操
手指操通过锻炼手指的屈伸，对手指进行敲击、按压等方法刺激手部的穴位与经脉，可促进人体血液流通，加强机体的新陈代谢，使大脑和神经系统功能得到强化，起到预防老年痴呆的作用。
4、游泳
游泳不但能有效活动到全身肌肉，帮助减重瘦身，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、慢蹲
慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。
6、走直线
旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。在健步过程中，应集中精力，控制双脚的落点，让它们成为一条直线。
7、举哑铃
老人举哑铃有助于改善65岁至75岁老人的认知功能，有助于提高他们的决策能力。如果身边没有哑铃，也可通过练习双手提重物来代替。
8、提足跟
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时，可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行，极目远眺，还有助于缓解视力疲劳。
老年痴呆患者运动注意
1、老年痴呆患者家属要根据季节、气候、天气等情况增减衣服，决定患者在室外活动的方式、强度。
2、运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
3、运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
4、老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
推荐阅读
【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适
【失眠与运动】健身锻炼能改善失眠吗？选对运动方式让你安睡一整晚！
运动能增强记忆力吗 简单方法锻炼好记性
【偏头痛与运动】偏头痛能运动吗 偏头痛的运动锻炼疗法
癫痫可以锻炼吗 这些运动有助于减少癫痫发作
【坐骨神经痛与运动】坐骨神经痛多做这15种锻炼方法，让你走路都带风！
本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 双子座 巨蟹座 狮子座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 双子座 巨蟹座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座
转载请注明出处。
2022-05-11 20:34:57
相关文章
精彩导读
热门资讯