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春季健康作息时间表

1、5:30起床

5点30分是春季起床的最佳时刻。清醒后不要立即起床，可以先伸个懒腰振奋精神，再以双手揉搓双耳、叩齿、做一些简单的保健按摩。这套动作可以提神、活肢节。然后起床喝一大杯温开水，饮水可以润泽肠道并帮助缺水的细胞重新焕发活力。接着，该去排便了，此时正是大肠经运行的时段，要养成早上定时排便的好习惯。

2、6:00-7:30散步

穿宽松的衣服外出锻炼或散步半个小时左右，并做些舒展运动，这有助于促进新陈代谢，使人精力充沛。然后回到家中刷牙、洗脸、整理家务。

3、7:30-8:15早餐

此时是胃经运行的时段，有助消化，所以早餐吃得要象皇帝，一份丰盛的早餐也是打开全天活力的总开关。吃完早餐，收拾行装就要准备进入工作环节了。

4、8:15-9:00

尽量不要在此时外出锻炼，因为此时免疫系统功能最弱。

5、9:00-11:00工作学习

此时脾经运行，是学习工作的最佳时间。可以趁着一天头脑最清醒、思路最清晰的时间段，完成最困难的工作。适合学习一些新技能，千万不要把这段宝贵的时间浪费了。中间要注意休息，比如呵护一下颈椎或休息一会眼睛啦。

5、11：00

记着喝水，吃点水果，作为最佳的加餐食物，水果能快速补充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要选择营养午餐，如果有条件自己带营养餐最好，如果在外就餐，一定要少油盐，多蔬菜。还要多吃豆类，豆类富含植物蛋白和膳食纤维，比吃肉更健康。

7、13:00-14:00休息

吃饭完毕，有条件时要小睡一会儿。哪怕只有十分钟的午休，也会让你整个下午都精力充沛。

8、16:00

来几颗坚果，或者一杯酸奶吧。当然，水果也是永恒的加餐选择。

9、18:00晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在为自己做点晚餐。

不过，晚餐要吃得象乞丐哟。晚餐的原则是要素淡，要少吃，再少吃！

10、19:00-20:00锻炼

晚餐后休息半个多小时，就到了一天中最佳的锻炼时间了。

此时是心包经运行的时段，特别适合健身。

你可以选择快步走或游泳，如果想塑身，运动时间要超过40分钟哟。

11、20:00-22:00休闲

自由活动，看书或看电视。可以与家人聊天或陪伴孩子，总之，只要开心就好。

当然，按照"一万小时"理论，这个时间也可以用来打造与众不同的人生。

12、22:00睡觉

洗漱后上床睡觉。每天至少七个小时的睡眠，是身心健康的基本保障哟。

春季为什么会失眠多梦

1、春季失眠的原因

因为春天气候多变，很容易影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；在加上气压较低，很容易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。

2、春季失眠怎么办

（1）平常而自然的心态

出现失眠很容易心烦气躁，越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

（2）寻求并消除失眠的原因

连续每晚都有失眠的状态的，首先要寻找失眠的原因，好对症下药消除。对于因疾病引起的失眠症状的，要及时求医，不要自以为，失眠不过是小问题，算不了病最后会延误治疗。

（3）释放压力

根据失眠患者的数据来看，女性居多，男性通常都是没心没肺。而女人操劳家，照顾孩子和老人，加上工作，生活的压力，很容易引起心里压力或者神经衰弱过大，自然会出现失眠的状态。要随时释放压力，只要让自己放轻松，心里没有压力，心情好了，睡眠也就会好的，或者吃些治疗失眠的食物，比如灵芝，它可以促进睡眠、补血气，调节神经、内分泌、免疫系统来进行调理相信对你的失眠情况会有很好的帮助。

（4）闭目入静法

洗漱完后躺在床上，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（5）睡眠诱导

晚上很难入睡不妨听听平淡而有节律的音乐，比如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音，或音乐催眠音乐，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

（6）睡前喝杯热牛奶

睡眠喝杯热牛年，可以促进人脑分泌睡眠的血清素，可使人很快入睡。牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处的哟。