关于长高的认知误区想要增高的你竟然不知道！买得易|maideyi.com

二十三窜一窜

老观念认为：孩子有"早长和晚长之分，二十三岁还能窜一窜"。

这是没有任何科学依据的。过去由于生存条件差，人们营养不良导致青春期成长停止，到了青春期后期出现补偿生长。一般这样的孩子父母也曾有晚长个的情况。孩子长高与孩子的骨骼相关，孩子的骨骺线如果还没有闭合孩子就还能长高。如果孩子的骨骺线闭合了，孩子就彻底不长高了。

临床医学表明：一般情况下，人的骨骺在十四、十五岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，都不可能再长高了。所以不能再盲目等待孩子晚长甚至是期待"二十三窜一窜"，孩子的生长发育是不能等的，这是在与与骨骺线"抢"身高。如果孩子骨龄落后生活年龄2岁且生长激素水平正常，则可能为晚长或体质性青春期延迟，但如果骨龄与孩子年龄相匹配，都提示孩子不属于"晚长"。因此是否晚长应由医生作出决定，及时检查。

孩子身高取决于父母

爸妈矮，孩子肯定矮错！爸妈高，孩子就不会矮也是错误的观念。

在我们常识里，一个人的身高主要取决于爸妈的身高，身高是先天注定的。但实际上人的身高仅有60%是由遗传基因决定的，其它40%是可以靠后天改变的，如营养、运动、睡眠、心理及生活方式及药物干预等。

科学研究表明：生长激素是促进人体长高的关键，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌。正常发育的儿童，通过后天营养指导、睡眠指导、远动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素分泌，改善身高。

近20年中日两国青少年身高数据证明：在族群遗传基因未发生根本变化情况下，后天因素起很重要作用。

因此，身高不完全由遗传决定，孩子可突破父母身高，充分发挥后天潜力超过父母身高20%～30%很正常，后天因素影响了孩子长高的40%。

身高没办法精准预测

人们传统观念认为身高是无法精准预测的，这主要是由目前身高预测方法的局限性所导致。目前常见的身高预测方法主要分两类：

（1）遗传身高预测法

用父母身高简单推算孩子未来身高。由于身高受先天遗传及后天因素共同影响，遗传身高预测法忽略了个体发育的后天环境差异，是不准确的；

（2）骨龄预测法

通过X光片观察某单一时间点骨发育的成熟程度，来反映生长发育阶段，忽略了个体差异、生长发育趋势和生长速率的变化，误差是不可避免的。而且目前常见的骨龄预测法采样人群为外地甚至国外人群，制约了其精准性。

补钙就能长高

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，但是总能量和蛋白质摄入不足者也不会长个子。长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时找出确切的原因。

补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入钙量大大超过标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石等潜在危险。【如何科学补钙>>】

吃得多，长得快

营养是骨骼发育的物质基础，饮食的数量和质量可以影响儿童生长，营养还影响人体内分泌腺体的发育和生长激素等内分泌激素的分泌。但是吃得多不代表摄入的都是长高相关的营养元素，激素含量大的食物吃得多反而会造成孩子早发育，影响终身高。有的家长甚至让孩子盲目进补。要想长得高，吃的营养要种类丰富、均匀、适中。

多运动就能长得高

运动与儿童的生长发育呈正相关关系。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。但是不适当的违背儿童生长发育规律的运动将影响儿童的正常生长发育。过早地从事不适当的体育运动会对未成年的儿童造成伤害，包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。

科学的身高管理体系下的长高运动要注意以下几个要素：时间，频率，强度，状态。有效的长高运动是要持续20~25分钟，最后5分钟为快速冲刺加强度的运动，频率早晨，下午各一次，强度是心率要达到120～140次/分，状态是空腹。（因为在相对低血糖及应激状态下是，可以直接激发生长激素分泌的，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。）

运动的项目选择也很重要。如果一定要挑选运动项目，伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目。（一些过分使用四肢肌肉或抬重物给腿部造成很大压力的运动，如举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动如马拉松，会阻碍儿童骺板的血液供应，影响正常生长。）

除此以外，还要依据孩子的体态测试结果，骨骼强度检测结果和关节发育程度，选择适合孩子的运动形式，再依据孩子的体能、心肺功能，结合孩子的性发育程度，给予运动时长的指导，并随着孩子长高的变化及时调整运动处方，使骨结构发生良好的改善，促进生长板的增生，加速骨的生长，帮助孩子长高。

压力使人成长

这句俗语从科学角度来看，并不完全正确。

研究表明：孩子压力越大，皮质醇分泌相对就越多，不仅消耗更多的营养，而且直接导致晚上生长激素的减少，导致孩子长不高。稳定而愉悦的心情才能够让孩子更好地长高。

孩子小，身高不着急

生长发育的每个阶段都很重要。

科学统计数据表明：孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于8厘米。如果生长速率一旦掉队，将为终身高留下隐患。

长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑，从小就开始跑，起跑越早身高越理想。如果你长大了才开始跑，再去追赶，只能冲刺跑了，得用药刺激。

青春期是长高最佳期

科学统计数据表明：孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于6-8厘米。

因此，生后第一年，是孩子第一个生长高峰期，而青春期是孩子第二个生长高峰期，也是最后一个长身高的时期。孩子从出生到青春期前的长高空间占了去全部长高空间的80%-85%，而青春期期间身高可增加20-25厘米，只占全部长高空间的15%-20%。

长胡子或来月经才进入青春期

通常男孩10.5岁、女孩9.2岁开始发育，发育的标志是女孩乳房隆起、男孩睾丸增大。

早期，孩子性发育隐蔽一般家长极难观察到，若出现胡子和月经是人体已经进入了青春期的末期。这个阶段大部分孩子的骨骼生长区（骨骺板）已经临近闭合，身高开始进入停长倒计时，身高至多再长5-8厘米，有些孩子甚至只能增长1~2厘米。

此时孩子长胡子、来月经身高不高，家长也没有及时的进行身高干预得花，孩子已经错过了身高最后干预机会！尤其是女孩只要月经初潮时身高低于150CM，长高空间就只剩5-7.5CM。

发育越早，长得越高

我们经常会看到这样的现象，有些孩子在成长过程中会突然比同龄人的身高明显高一大截，但此后几年来身高却基本接近停滞了，最终身高会没有同龄人高。这往往是发育早导致骨骺提前闭合引起的，早发育、早熟会导致孩子少生长至少1-2年，换算成身高至少少长10厘米。由于受饮食、环境等因素影响，现在孩子早发育的情况越来越多，家长应及时给孩子做早发育评估。

身高不可以安全改变的

每个孩子对身高不满意的家长往往最关心这些问题：身高干预治疗安全吗？对孩子成年后会有影响吗？随着科学的发展，长高不再听天由命。

因为医疗科学的巨大进步使得安全有效的改善身高成为可能，五十多年来，全球已经有上百万孩子经过类似的干预达到了理想身高，这些孩子成年后健康情况一直被跟踪随访，证明了身高干预方法的长期安全性，比如球王梅西。

孩子矮，没病就不用管

身高达标但相对同龄人不理想，不是临床诊断上的疾病（身高在-2SD或第三百分位以下才符合疾病诊疗标准），这部分孩子非常想提升身高，却不知道该去哪里？

现行医疗侧重单时点、单病种治疗，缺乏预防和养护，一些暂时身高达标的孩子常常被告诉需要回家观察，但需要观察什么指标、观察多长时间，家长并不清楚，会延误和错过身高的最佳干预期。因此每个孩子都应该建立成长档案，由专业人士主导，家长参与，全程专业化管理，才能及时发现、及时干预，确保孩子各个成长阶段都能达到理想身高。