中老年身心健康标准你达到几条？老人需要重点关注哪些身体指标？

中老年身体健康标准

1、强壮的心脏

人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有"三高"、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。

锻炼眼力方法：①早晚各花5~10分钟热敷眼睛；②每天有意识地眨眼300次；③每隔45分钟就远望一下。

3、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等"精食品"，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

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4、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵"解放"10分钟。

5、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座"大厦"面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。

6、灵活的平衡

建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

中老年要关注哪些身体指标

1、糖化血红蛋白(HbAlc)

血糖正常：5.0%～6.5%

糖尿病(无并发症)患者：6.0%～7.0%

这个指标测的也是糖尿病，但跟"空腹血糖"不太一样。空腹血糖反映当下的血糖水平，会受到近几天饮食、活动的影响；而糖化血红蛋白反映近120天的血糖情况，受近期活动的影响不大，是更稳定的指标。

2、血压

60岁以上：>140/90 mm Hg

60岁以下：<120/80 mm Hg

高血压初期只有偶尔的头晕、头痛，但不要掉以轻心，这不代表没有损害。它是一步一步蚕食你的身体，从小动脉痉挛，到中动脉硬化，再到大动脉出现粥样硬化和血栓，直到最后，也许一场意外，心肌梗死、突发的脑出血、脑缺血就带走了一条生命。

3、血脂

胆固醇(TC)：3.1～6.2mmol／L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL C)：1.8～3.9mmol／L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL C)：<1.0mmol／L

三酰甘油(TG)：0.8～2.3mmol／L。

4、体重

体重的控制，对血压、血脂、血糖的改善都有好处，如果你懒得（不会）计算这种数据，找一家正规的健身机构是比较好的选择。

5、谷丙转氨酶：正常值9～50U/L

谷丙转氨酶是肝脏健康的晴雨表，它正常时，说明肝脏的能力是好的，一旦它升高了，很可能就是肝细胞或某些组织受到伤害，已经发生了坏死。

如果谷丙转氨酶升高了不处理，很可能会发展成肝硬化与肝癌，危及生命。大多数情况下，它的升高跟这4个原因有关：病毒性肝炎、药物或毒物引起的肝炎、长期饮酒损害了肝脏、胆囊炎症。

6、β2-微球蛋白清除试验参考值：23～62μl/min

这是肾功能检查的一个指标，如果它增高了，说明肾脏出现了轻微的损伤，一定要尽快就医、及时止损。

另外，报告单上的血尿素氮(BUN)、血肌酐(Scr)有增高，则说明肾脏损害已经比较严重，已经不能耽误了。

7、白细胞.参考值：(4.0～10.0)x 109/L

白细胞增多或减少都应该引起重视：如果白细胞高得太多（20 x 109/L以上），可能跟骨髓疾病、恶性肿瘤有关；低得明显则可能跟是某些病毒感染、血液系统疾病有关。

中老年心理健康标准

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

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2022-05-11 21:18:53