正确的休息方法
1、脑力劳动者，补瞌睡没有用
睡眠的确是一种有效的休息方式，但主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对于体力劳动者而言，疲累主要由体内产生大量酸性物质引起。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来。但如果你是坐在办公室的，大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠起到的作用并不大，而是需要找个事情把神经放松下来。
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2、不必停下来，只是换一下
我们的大脑皮质有一百多亿神经细胞，以不同的方式排列组成各不相同的联合功能区。所以，只要改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。另外，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，不妨在脑力劳动内部进行切换。比如好几个问题需要处理的话，最好交替进行。
3、最好的休息是重燃热情
我们的疲劳主要来自对一成不变的生活的厌倦。所以，最好的休息项目是那些让我们重燃热情的活动。基本思路就是用积极休息取代消极放纵。事实上，如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。
4、还可以尝试一下方式
（1）用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些口水歌。
（2）试着在周末早起，去没有人的街上走走，或是去你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天过得很特别。
（3）去社交，不要以为它总是令人疲劳的。虽然它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。
（4）旅游，感受自己经验范围以外的人生样貌，而不是换个地方消遣。
（5）从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓等等，每周末练习一个小时以上。
（6）做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人，那么解除精神紧张的方法，是去处理需要精神紧张才能解决的问题。所以压力特别大时可以为自己找份工作，比如去孤儿院做义工，或是解一道超级复杂的数学题等。
健康的作息时间表
1、7点：起床
大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。
2、7点-7点20：刷牙洗脸
记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。
3、7点-8点：吃早饭
早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。
4、8点半-9点：避免运动
很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。
5、9点半：开始一天中困难的工作
据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。
6、10点半：让你的眼睛休息一下
如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。
7、11点：吃点水果
多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。
8、12点半-2点：午休一小会
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。
9、17点-19点：锻炼身体
这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。
10、19点半：晚饭少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。
11、20点：看会电视或玩会电脑
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。
12、9点：洗个热水澡
洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。
13、22点-22点半：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
如何能够最快入眠？
1、自我放松训练
仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"、"我的全身都越来越沉重了"。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
2、音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
3、"不睡觉"法"不睡觉"法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，"本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？"但它是解决失眠最好的办法，这种办法对"夜猫子"型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！"不睡觉"，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：
（1）在想睡觉的时候才上床；
（2）在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
（3）不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
（4）白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
4、饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种"类鸦片肽"，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在"药补不如食补"的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
5、睡觉前先洗个澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：
（1）水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
（2）可以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
6、上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情，专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
7、睡前1小时远离电视。电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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2022-05-11 21:26:59
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