坐飞机劳累的原因 坐飞机时间太长怎么缓解疲劳

坐飞机劳累的原因

人坐飞机时容易出现嗜睡、越睡越困、疲惫、头疼、恶心、没胃口、脚浮肿等不良症状。严重的还可能会喉咙紧、呼吸困难。其原因包括以下几种：

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1、前庭器官维持身体平衡。

2、空气不流通。

3、长时间不运动。

4、噪音太大。

5、缺乏安全感。

怎样缓解坐飞机时的疲劳?

坐飞机出行又将成为很多人外出度假的选择。虽然飞机能节省很多旅行的时间，但也有很多人常常为坐飞机时的头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状而困扰。对此，医学专家提醒，长时间坐飞机，要注意服用维生素C，它可以帮你缓解身体不适。

长时间坐飞机导致的头痛、恶心、背痛等症状，与飞机内的空气质量有着极为密切的关系。医学专家认为，当飞机飞行了一段时间后，机内空气就会有所改变。尤其是长距离的飞行，机内空气流动慢，会变得更加污浊不堪。据检索有关资料，70年代末，一架飞往阿拉斯加飞机上的旅客中，有70％以上的人都患有感冒，医院的检查结果发现，这些旅客患的是同一种感冒。医疗部门分析认为，这是因为旅客过于密集和机内空气污浊互相感染所致。

很多航空公司空中小姐和机务人员，为了有效防止机内空气污染，增强自身的免疫力，她们大多在登机前一天就开始服用维生素C，而且已经形成了一种约定俗成的习惯。医学专家提醒乘飞机出行的旅客，要注意自我保护，一是要在行前两天左右开始服用维生素C，每天大约500毫克左右，直到到达目的地为止，这样可以有效地防止时差反应。二是行前要注意休息好，保证足够的睡眠，防止登机加重反应。三是携带必要的镇静止痛类药物，以备急用。四是在原位尽可能地活动身体各部位，增加血液循环，减轻不适的感觉。

如何应对长途飞机疲劳

1、充足的休息：

在出发前，一定要做好充分的休息，不要认为在飞机上有大把的时间可以睡觉，就可以无限的嗨。这个观念是不科学的，飞机上并不能得到真正的休息。如果是出去玩的话，还可能影响到后面的行程。

更好的建议是在起飞前的一段时间里，把手表就调成目的地的时间，这样有助于适应时差问题。

2、选一个好的座位：

当然有钱的朋友选择头等舱坐着肯定要舒服一些。如果一般经济舱的朋友选择一个在逃生口的座位也是不错的。如果喜欢看风景的，可以选一个靠窗位置的。

3、合理的放置行李：

上飞机后，把要用到的东西拿出来，如：书，耳机，水等。然后把包包放到行李架上而不是位置下面。在长途飞机中，不要牺牲你仅有的一点活动空间。想更舒适一点，可以把鞋脱掉，但请确保你的脚不要有味道。

4、穿合适的衣服：

听过"高冷"这个词吗？说明越高越冷，何况你都上天了。所以可以穿得舒适一些。不要太紧身了，不利于血循环。

5、学会打发时间：

飞机上有一些娱乐电影什么的，有免费的，但可能要收费。如果实在无聊倒是可以看看。也可以自己带一些感兴趣的东西，比如书，平板呀什么的。让自己有点事做，时间过得要快些。

6、选择合适的食物：

长途飞行一般都会提供食物。可以选择高碳水化合物的东西吃，自己也可以随身带点。但注意不要带液体等无法带上飞机的东西。

7、友好的态度：

如果有必要和乘务人员或其他游客进行交流时，保持一个亲切的态度，出门在外大家都相互体谅，不要把出门的心情弄环了。多说"请"，"谢谢"不会让你失去什么。

8、适当的运动：

虽然空间比较狭小，但我们还是可以小范围的活动一下，伸伸手，甩甩脖子什么的还是能办到的。甚至可以多去几趟厕所嘛，起来走走，在厕所里换件衣服什么的，也算是换种心情。

怎样快速倒时差

1、要提前三日调整状态。第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

2、出发前要少睡觉。任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等。

3、上飞机立刻调整手表时间。我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。

4、飞行途中要注意饮食。要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

5、调整饮食，让肠胃先适应时差。出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

6、根据当地的时间合理饮食。到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

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2022-05-11 21:26:59