如何增强抵抗力？坚持锻炼、饮食均衡，免疫力轻松up！

增强抵抗力的方法

1、坚持运动

持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。

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2、保证睡眠

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。良好的睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，"好睡眠"的衡量标准不是时间，而是质量。

3、作息规律

保持好的生活习惯和作息规律，可以有效的增强我们自身的抵抗力。如果你作息不规律，会导致人体休息不好，身体各脏腑功能紊乱，有损自身的免疫系统和消化系统，致使新陈代谢紊乱，导致疾病产生。

4、保持好心情

人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

5、合理饮食

良好均衡的饮食不仅能满足人的营养需求，同时对于提高人体免疫力也是大有好处。常吃西兰花、番茄、大蒜、卷心菜、白蘑菇、菠菜等蔬菜，多吃水果，对于身体健康十分有益。

6、药品进补

对于一些中老年人来说，身体本来就比较羸弱，因此可以适当吃些保健品进行滋补，也能达到提高人体免疫力的作用。常见的保健品有牛初乳、鱼肝油、益生菌、维生素、蛋白粉、人参、蜂王浆等。

7、合理减压

压力太大容易让人心情沮丧，心情沮丧会让免疫系统变得脆弱从而导致抵抗力下降。如果感到压力过大，要学会合理减压，常见的方式有运动、听歌、与人交流、看电影、吃零食等。

8、培养多种兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

9、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

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2022-05-11 22:10:42