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春季健康养生法则

"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。"这是我国古代医学经典著作《黄帝内经》中对春季养生法则的阐释，中医理论认为，春季为阴消阳长之季，万物生长复苏，人体的新陈代谢功能和生理功能也变得活跃起来，这时，人体阴阳状态动态变化，一旦调节不当不注意养生，就很容易生病，因此春天宜养生，《黄帝内经》告诉我们的春季健康小常识说明，春季养生应做到：

夜卧早起

意思就是保持良好健康的作息，夜晚静心入睡，不宜熬夜；早晨日出而起，"广步于庭"，在室外慢走散步，感受春天万物生长的气息，让体内的生机蓬勃发育。

被发缓形

意思是披散头发，起居随意，无需过于在意自己的外形，适当放松心情。中医认为"肾藏志"，春季养生要将肾脏中的生气激发出来，"以使志生"，使肾气生长勃发。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

意思是要遵循自然之道，春季是万物生长之季，大自然给予世间万物，包括人在内以同样的自然生机，万物生长盛开，不应抑制其向上的势头，减损人的生机。春季宜顺畅心志，，一年之计在于春，不妨为新的一年立下一个目标，心存希望，积极进取，也是"养生之道"。

春季养生重在养什么

春季养生，重在养阳、养肝。春季正值生命萌发之际，万物复苏，生机勃勃，是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时人体的阳气也顺应自然，向外勃发，因此，春季养生要求掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝；肝脏是人体重要的排毒和代谢器官，肝气太旺或肝气郁结都会损伤肝脏，导致寒性病变，因此春季宜养肝。Maigoo小编提醒各位，春季养肝应保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒烟戒酒、积极运动，食用枸杞、决明子、山楂等食物帮助人体养肝。【春季如何养肝护肝>>】

春天如何养生

养，即培养、保养；生，即生命、生长，春季养生宜遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行精神与身体两方面科学调养，保持生命健康活力，春季养生应从饮食、起居、运动、精神四方面入手。

饮食

春季乍暖还寒，气温反复无常，人体免疫力下降，容易引发疾病，因此春季饮食应多食主食、蔬菜、乳制品、清淡食物等，给身体提供足够的蛋白质、维生素和无机盐，避免损伤脾胃。此外，季节更替之际，气候多风干燥，人体水分流失快，春季养生宜多喝水，可以喝一些蜂蜜水或果汁，梳理肠胃，排毒祛火。

春季养生应避免饮食过量，少吃油腻食物，对于养生之道而言，短时间内禁烟、禁酒、不摄入糖和咖啡因等都是符合养生的做法，能让身体更有活力。

起居

春季对万物而言都是复苏的季节，致病细菌和病毒也在春天繁殖迅速，因此春季是流行疾病常发的季节，尤其在冬天刚过去，人体对于环境的适应能力还较弱的情况下，如果不注意保暖很容易生病。老话说"春捂秋冻"，春季养生在起居方面宜注意保暖，避免骤减衣物，注意防风御寒，养阳敛阴，尤其注意脚部、背部等薄弱区域的保暖。

自然界从冬至过后，阳气开始上升，人体阳气开始升发趋向于表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦乏力，这就是我们常说的"春困"，春季起居应早睡早起，养成良好的作息习惯。

运动

春天万物复苏，心情舒展，选择户外运动是不错的健身方式，锻炼可以增强抵抗力，减少生病的风险，还有利于缓解冬季的压抑心情，郊游、爬山、跑步、骑自行车、放风筝等都是比较合适的春季活动。

不过由于一整个冬天的休整，人体的肌肉比较僵硬，需要调整后再进行大幅度的运动，因此春季养生在运动方面应选择动作和缓的慢运动，以恢复人体机能水平为主要目的，注意适量运动，避免盲目加大运动量。【春天适合什么运动>>】

精神

春季养生在精神方面要求心胸开阔、乐观愉快，保持健康的心态，不要约束和压抑自身的心态，在春天可以登山陶冶情操，让精神与生长的草木一起，积极向上。【春季养生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜养生

俗话说"不时，不食"，意思就是不是时令食物就不要吃，这是让我们遵循自然规律，食用当季的食物。春季吃什么食物好呢？Maigoo小编建议大家在春天食用养阳的韭菜，助长生机的豆芽、莴笋、葱，滋养肝肺的水果等。下面为大家介绍春季养生的时令食物：

春笋

中医认为，春笋有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀"的功效，且春笋口感清脆、味道鲜美，被誉为"素食第一品"。

春韭

春季养生需要保养阳气，而韭菜就是保养阳气最佳的食物之一，有健胃、提神、强肾等功效。

香椿

"三月八，吃椿芽"，农历三月正是香椿上市的大好季节，香椿不仅能烹调出各种特色菜肴，还具有防病治病的作用，是一种医食同源的天然绿色保健食品。

鸡毛菜

鸡毛菜又称小白菜、上海青，是南方的春季时令蔬菜之一，它是小白菜的嫩苗，口感和质地更为柔嫩，味道清香。

萝卜

萝卜纤维素含量较高，能帮助调理肠胃，促进食物代谢，不管是胡萝卜还是白萝卜，都兼具药用和食用的双重价值。

豆芽

春天气候干燥，容易出现口干唇燥等口角炎症状，豆芽有滋养润燥、清热解毒之功效，春季吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾胃。

莴笋

莴笋又称"春菜"，含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分，口感清脆鲜美，是春季常吃的蔬菜之一。

草莓

春季人的肝火往往比较旺盛，吃草莓有利于清热去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果胶及纤维素，可以促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。【春天养生吃什么好>>】

春季常见病有哪些

流行性感冒

流感是常见的呼吸道疾病，也是最为普遍的春季常见流行病由流感病毒引起，具有很强的传染性，其发病率占传染病的首位，主要表现为发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、关节酸痛不适等症状，严重者可能出现肺炎或胃肠性流感。流感传播途径以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染的物品间接传播。

流行性脑脊髓膜炎

简称流脑，是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，早期症状类似感冒，待病菌进入脑脊液后，会出现头痛加剧、嗜睡、颈部强直、有喷射样呕吐和昏迷休克等危重症状，多发于儿童幼儿。

流行性腮腺炎

由流腮病毒引起的急性传染病，冬春季节多发，其症状表现为发病1～2日后出现颧骨弓或耳部疼痛，唾液腺肿大，体温急剧上升，张口和咀嚼时疼痛等。流腮的传染源是腮腺炎病人或隐性感染者，病毒经过飞沫使健康人群受感染。

麻疹

由麻疹病毒引起的急性传染病，临床症状分为三个阶段：出疹前3天出现38度左右的中等度发热，伴有咳嗽、流涕、流泪、畏光，口腔颊粘膜出现灰白色小点；出疹期3天体温升高达40度左右，红色斑丘疹从头而始渐及躯干、上肢、下肢；恢复期3天体温趋于正常，皮疹开始消退，皮肤留有糖麸状脱屑及棕色色素沉着。麻疹通过呼吸道飞沫途径传播，病人是唯一的传染源。

猩红热

由乙型溶血性链球菌引起的急性呼吸道传染病，临床表现为发热、咽峡炎、全身弥漫性皮疹、疹退后伴皮肤脱屑等。

水痘

由水痘--带状疱疹病毒引起的疾病，临床症状主要有：全身皮肤分批出现皮疹，以躯干为多，头面部次之；皮疹由最初的斑丘疹逐渐发展为疱疹，好转后结痂。水痘的传播途径为呼吸道飞沫传染和接触了被水痘病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等的接触传染。

肺结核

肺结核是由结核杆菌引起的一种慢性传染病，表现为低烧、长期咳嗽、疲乏无力、盗汗、食欲减退、消瘦胸痛、甚至咯血、呼吸困难等症状。

病毒性腹泻

由诺如病毒感染引起，以肠道传播为主，可通过污染的水源、商物、物品、空气等传播，多为集体爆发，症状主要有恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻。【更多春季常见病介绍>>】

春季怎样预防疾病

开窗通风

春季常见病多为呼吸道疾病，晴朗天气开窗自然通风有利于改善室内空气质量，减少空气中的病菌，必要时还可对室内进行空气消毒。还可以在室内摆放绿色植物，调节净化室内空气。

勤洗手

呼吸道疾病患者的鼻涕、痰液等分泌物含有大量病原体，可通过手接触分泌物传染，因此预防春季传染病的关键是个人养成良好的卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、咳嗽以及外出归来后应先洗手消毒，户外可用消毒湿巾对双手进行消毒。

加强锻炼

春季新陈代谢开始旺盛起来，正是运动的好时机，积极参与户外运动不仅能呼吸新鲜空气，还能增强自身免疫力和抵抗力。不过春季运动要注意循序渐进，不宜运动量过大。

注意保暖

春季气温多变，maigoo编辑建议各位随着气温的变化而适量增减衣物，不要骤减衣物，以免病毒入侵。

接种疫苗

大部分常见传染病都有疫苗，防止各类传染病除了做好个人防护以外，接种疫苗也是阻击传染病的积极手段。

健康作息

健康的生活作息对于提高自身抵抗能力十分重要，应养成早睡早起的好习惯，劳逸结合，保障睡眠质量，个人用品如毛巾、餐具等宜定期消毒或更换。

结语

春季养生是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动，中医理论讲究顺应时节进行养生保健，春季养生宜遵循阴阳五行生化收藏变化之规律，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法达到天人合一的自然境界。

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2022-05-11 22:45:46

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