握力多少算正常 握力器的好处和坏处

一、握力多少算正常

通常来说40岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性在27-31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数＝握力（Kg）／体重（Kg）×100，测试握力指数时两脚自然分开成直立挺拔姿势，两臂自然下垂，一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。

二、握力器能让小臂变粗吗

经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。

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练握力器的时候要注意一定的训练方法，坚持每天锻炼，而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下百去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了。

每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手度在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。

三、握力器的好处和坏处

1、握力器的好处

（1）握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

（2）坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

（3）少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练可以调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。

（4）握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

（5）握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

2、握力器的坏处

运动过量或者方法不正确会造成肌肉的损伤。

比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。毕竟只有合理的进行使用，正确按照握力器的正确使用方法才能够有效的锻炼身体。

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2022-05-11 22:55:14