压缩袜的作用 压缩袜能瘦小腿吗

一、压缩袜的作用

1、压缩袜最早用于治疗领域

压缩袜（医用）早在几十年前就被应用于慢性静脉功能不全的病人中，通过从下至上，由大到小的梯度压力改善静脉血回流，减轻下肢肿胀和血栓形成。那么原理是怎样的呢？

众所周知，心脏推动着全身血液流动，当血液经过动脉、毛细血管回流至静脉时，动力已经明显衰减，而下肢静脉血回流至心脏需要克服重力做功。静脉血会不会倒流呢?嘿嘿，人体是神奇的，静脉血管里通常都会有双瓣形瓣膜的存在，在由下至上回流的时候，瓣膜贴在血管壁上，不会造成阻碍，一旦站立或者其他原因引起静脉压力增高时，两个瓣膜就会张开，阻止静脉血液逆流。

但是，站姿或坐姿时间过长，小腿静脉血回流滞缓，就会感觉到小腿肿胀，麻木。而患有慢性静脉功能不全的病人通常有下肢血流滞缓，瓣膜功能不全等症状，常见的就是静脉曲张，这时候施加一个由下至上的压力就可以促进静脉血的回流，同时能给瓣膜一个正压力，帮助完善瓣膜功能，这就是压缩袜的功能。所以说，压缩袜在医疗上最主要的作用是促进静脉回流，预防深静脉血栓性形成。

医用压缩袜对病人已经证实是有效果的，那么衍生至今天火爆的运动领域，是不是像各大厂商宣传的一样可以提高跑友运动表现，提高跑步成绩，同时缓解酸痛又促进恢复呢?

2、压缩袜是否可以提高成绩？

从理论上分析，跑步过程中穿着压缩袜(运动)，整个小腿肌肉都被袜子的梯级压力包裹，会帮助静脉血更快速的回流心脏，同时也提高了小腿静脉血流速。静脉血回流速度加快意味着心脏每次搏动射出的血液就越多，使运动员被动的保持在一个高强度的状态，看起来一切顺理成章。

但是实验数据却不支持这种说法，在一些研究中，通常选择的都是有丰富经验的马拉松跑友，而且实验距离通常都控制在15Km内。实验结束后，这些马拉松跑友有相当一部分像未穿着压缩袜时一样，并没有感到深刻的疲劳，所以关于压缩袜是否提高跑步成绩的争论一直都在持续。

Newcastle大学的研究人员发现压缩袜的确是提高了下肢血流量和降低了在高强度耐力运动时的心率，但这篇研究同样发现即使这样，压缩袜并没有让受试者提高跑步成绩。其他研究也发现压缩袜并没有提高10公里跑的成绩。产生这样矛盾结果的原因可能有着两点：压缩袜的确是可以提高运动能力，只不过提高幅度大小而可以忽略不计，第二原因是压缩袜本身具有一定重量(大约85克)，这个重量抵消了压缩袜所带来的运动益处，因为这个重量基本与轻量化跑鞋的重量接近。

另外一篇压缩袜的全马实验，我们看看实验结果：研究人员将34名经验丰富的马拉松运动员分成两组，一组穿着压缩袜，而另一组穿着正常袜子跑全程马拉松，结束后发现他们的全程的跑步速度，纵跳高度，小腿围度并没有显著性的差别。

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3、压缩袜是否可以缓解肌肉酸痛?

从前述结果来看，压缩袜是否能提高运动能力尚存争议，那么压缩袜是否可以缓解肌肉疲劳呢？以全程马拉松为例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在这个过程中，每一次着地的地面冲击力将导致肌肉随之震动，而这种震动是导致肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。压缩袜的压缩作用使小腿肌肉在跑步全程中晃动减少，可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度，同时这种外在的环绕式的压力也使穿戴者对疼痛的本体感觉降低，可以跑得更加顺畅自然。

Massey大学的研究人员发现，压缩袜可以减少10公里快速跑后所发生的延迟性肌肉酸痛（所谓延迟性肌肉酸痛就是指跑后24~48小时发生的肌肉酸痛现象）。这项研究戏剧性的发现跑完10公里后，没有穿戴压缩袜的跑友中，93%的人发生了延迟性肌肉酸痛，而穿戴了压缩袜的跑友只有14%发生了同等酸痛。

4、压缩袜能否促进跑后恢复?

在运动后穿上压缩袜，从理论上分析可以通过促进血液循环帮助代谢废物被及时清除，这样也有利于肌肉再生与修复。有研究称，运动员在马拉松比赛后穿压缩袜48h比不穿压缩袜的运动员再次进行力竭型耐力测试的时间延长了6%。Exeter大学的研究人员首先让志愿者练习连续纵跳，目的是让志愿者产生明显的肌肉疲劳和延迟性肌肉酸痛，然后让志愿者在纵跳后第一天、第二天、第三天和第四天分别进行3种腿部力量练习，观察进行腿部力量练习时运动表现是否下降以及延迟性肌肉酸痛情况，结果发现在穿戴压缩袜24小时以后，做腿部力量练习时的运动表现相比不穿压缩袜都有提高，肌肉酸痛感也得以减轻。

但是，也有研究通过对照实验发现，穿戴压缩袜并不能缓解马拉松比赛所导致的延迟性肌肉酸痛现象。

因此，总体来说，压缩袜对提高跑步成绩并没有各大品牌宣传的那么神奇，但对于减轻肌肉酸痛感，促进疲劳恢复可能具有一定作用。当然，依小编来看，做好跑前的热身和跑后的拉伸按摩等恢复手段也是大体可以达到相似效果的。所以，如果在使用过程中发现压缩袜能提高个人PB或是对缓解疲劳有效果，那就在跑步中尽情使用。如果觉得压缩袜过紧，穿戴不适，不穿也是无所谓的。

5、总结

经过循证，总体表明，压缩袜不足以提高跑步能力和跑步表现，但压缩袜可能具有一定的缓解肌肉酸痛和促进恢复的效果，但效果并不被一致肯定。

二、压缩袜能瘦小腿吗

穿上压缩袜之后，看上去小腿的确瘦一点了，这是因为人体组织是有弹性的，被外力压缩之后自然体积变小，但这是否就代表小腿会变细呢？当然不会。因为人体组织是有弹性的，当脱掉压缩袜之后，小腿仍然会变成原有形状。仅仅依靠一点外部压缩力是不可能长期改变小腿形状的，要使小腿变细，只有一个办法，通过运动消耗小腿的脂肪。如果穿压缩袜能够瘦小腿，那干脆也穿压缩衣、压缩裤瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿了，这显然是不可能的事情，穿压缩袜让小腿看上去瘦一点跟真的让小腿变瘦完全是两回事，压缩袜不存在让小腿变瘦的作用机理。

所以，很多人穿上压缩袜觉得小腿美美哒，但这不等于穿上压缩袜后小腿真的可以变瘦，如果真的变瘦，那也是运动的效果，而不是压缩袜的效果。

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2022-05-11 23:02:38