跑步时为什么要穿压缩衣 如何穿用跑步压缩衣

一、跑步时为什么要穿压缩衣

1、节省运动时能量的消耗

可能的原因是穿着压缩服饰之后，运动时肌肉的振荡减少，因此神经肌肉的控制传导更有效率，进而使肌肉的协调性改善，可以产生更大的力量，所以运动时所耗费的能量就可以减少，达到节省能量的效果。

2、增加运动疲劳恢复的速度

有一个研究比较三种不同的主动运动恢复方法，结果发现冷水浴帮助疲劳恢复的效果，大于补充碳水化合物加上伸展，更大于穿着压缩服饰。不过有另一个研究发现冷热交替水浴和压缩服饰对疲劳恢复的效果相差不多，但两者都比被动恢复(也就是运动后什么都不做)的效果好得多。结论是，虽然穿着压缩服饰不是最厉害的主动恢复方式，但还是比被动恢复的效果好得多。

3、降低疼痛及疲劳的感受

虽然在客观数据上，例如肌肉损伤指标、最大肌力、乳酸堆积、心跳速率等，有没有穿压缩服饰并没有显著的差异，但是穿着压缩服饰的选手主观感觉肌肉疼痛或者疲劳的程度都比没有穿压缩服饰的选手明显降低。由于疲劳原本就是一个偏于主观的感受，如果选手感觉压缩服饰会让他们比较轻松有力，那么基本上就是有效！

4、减少延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛通常出现在过多肌肉离心收缩的运动，例如下坡跑，而压缩机能服饰可能借由提供肌肉外在约束的力量，进而减轻了肌肉离心收缩所导致的发炎反应，研究发现穿着压缩机能服饰者，运动后肌肉损伤的指标显著下降，且疼痛感明显减轻。

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二、如何穿用跑步压缩衣

跑步虽然是一个全身运动，但在能量分配上，腿部的能量需求是大大高于上半身的，腿部压力要大舒适，压缩裤的人体工学设计理念非常重要。由于汗液不会大量的通过腿部的毛孔排出，这样会有效的感轻运动员腿部的负重。上衣的选用可以是低一级压力级别的压缩衣。人体工学的运用使背部具有局部压缩和紧张感的，可以使人立即进入紧张状态。在腿部肌肉受压的情况下，人体的散热和排汗是集中在胸和背部。且吸湿快干和凉爽功能显得十分重要。

在冬季身着压缩衣加压跑步时，首先应该穿件可以防风保温的皮肤衣或茄克，进行至少3-5分钟的适应性助跑或初跑。因为人体的周身血液完全循环一次所需的时间是3分钟。在最初的5分钟内，人体的体表温度会达到一个峰值约大概在39-40℃，之后便可以脱掉皮肤衣进行正常节奏的跑步活动。这样人体的体表温度会逐渐的恢复到37.5-38.5℃之间而不再升高。这时压缩衣的功效就可以完全显现。

肌肉在运动时所产生的乳酸、水和热量不断的回流和蒸发；通常状况下的呼吸紧促和燥热感也得到有效缓解，身体会感到很舒适。只要保持正确的跑步姿势和体能分配，普通人的全程马拉松梦想就会成为可能。在完成跑步或赛事后，除了按正常的恢复性适应活动外还应当立即穿上皮肤衣。因为无论何种性质的压缩衣都不会在运动停止后即刻干透，而湿透的压缩衣会加速体温的降低，会有冰凉感。所以运动后、换装前的保温工作十分重要。

减量和持续跑步对体能恢复至关重要。由于肌肉在受压状态下会有超强的发挥，但在随后的几天中会明显感到肌肉的胀痛，所以第二天和第三天的持续加压减量跑步会有助于体能的恢复。这正如我们剧烈运动后不能立即停止一样。

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2022-05-11 23:02:41