睡眠环境不佳导致失眠
原因
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
解决
在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示；卧室的温度需要适宜、稍有凉爽，15-24°C之间是最的好睡眠温度；避免在高于30分贝的噪声中入睡。
睡眠时间混乱导致失眠
原因
很多人睡午觉睡太久，还有现在的一些大学生一到周末就赖床，白天睡不醒，那他晚上肯定睡不着。
解决
减少午休时间，一般来说，午休时间在30-45分钟为宜，睡得太久头容易昏沉，不容易醒来。
心理因素导致失眠
原因
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
解决
除了用药物和心理开导之外，也应该自己进行调整。应该放松心情，缓解一些焦虑、紧张不安的情绪，从而让自己走上正轨。作息正常，养成一个良好的睡眠习惯，这样对于健康是非常有利的。
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药物影响导致失眠
原因
目前已经用的较少的如甲基多巴、萝芙木甲素和可乐宁等不但可引起失眠，还可以产生抑郁症状，造成严重失眠。
解决
先停用这些药看看失眠的症状有没有改善，如果有改善，就不好吃这些药了，要是因为身体的病因一定要吃这些药的话，咨询一下医院的医生，看看能不能用别的治疗方法，或者服用一些安神补脑的药物来试试调节的睡眠质量。
年龄因素导致失眠
原因
随着年龄的增长，主控睡眠的激素分泌会逐渐的减少，从而对于调节睡眠能力减弱，入睡的时间延长，深睡的时间减少，从而导致失眠。
解决
老年人在白天要丰富自己的生活，适当的锻炼身体，如果晚上一直睡不着觉的话，可以在医生的指导下服用安眠药，使用安眠药时不能有太多的心理负担。
身体疾病导致失眠
原因
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
解决
在失眠特别严重的情况下，应该到正规的医院做详细的检查，明确具体的原因，针对性的治疗。
运动过量导致失眠
原因
锻炼不会导致失眠，锻炼甚至会有助于睡眠。锻炼后身体比较疲劳，所以会增加睡眠的质量。但是如果在睡前有剧烈的活动或者锻炼就会导致失眠。
解决
有时，我们无法把握一个锻炼度，所以不可避免会超过我们身体的承受范围，这时，就要调整自己的运动量了，当你运动完之后感到身体有点虚，那你就是锻炼过度了。
假性失眠
原因
如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致假性失眠。
解决
假性失眠是一种功能性的失眠，不是器质性的，关键是自身的调节，基于安眠药副作用大等原因，不主张服用药物，建议先采取服用安眠药以外的办法(如，物理治疗、中医调心神安五脏心理疏导等)，物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。
精神因素导致失眠
原因
抑郁症、焦虑症等精神疾病会导致入睡困难、睡眠不安、睡眠恐惧、失眠多梦、睡眠过浅、睡眠片断、彻夜不眠、早醒或醒后不舒等现象。
解决
为防止疾病对患者身心健康的进一步影响，越早接受治疗越好。同样，得了心理疾病从而失眠，要及时的到正规医院采取合适的治疗方案进行防治，才可降低危害，缩短病程。
生活习惯导致失眠
原因
像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。
解决
减少睡前的刺激性活动；白天提高兴奋度，增加日照时间；睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品；限制无效睡眠。
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2022-05-11 23:13:30
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