蛙泳简介
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈
蛙泳的好处和坏处
好处
1、游泳时血液循环较快，心脏负荷和心脏收缩力增强，长期游泳可以增强心肌功能。
2、为了适应机体与外界的温差，需要神经系统进行有效的调节，从而锻炼了体温调节能力。
3、游泳作为一种有氧运动，可以帮助人体消耗脂肪，加快新陈代谢，提高抵抗力。
坏处
1、在一些卫生条件较差的游泳池，水中会存在着较多的细菌，免疫力低下的人在水中呆的时间过长，很容易受到感染，常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等，建议去卫生条件好的游泳池。
2、长时间游泳，会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张，会出现抽筋的现象，更有甚者会出现溺水的现象，建议不要长时间游泳，并且做好下水前运动。
蛙泳动作要领
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳配合口诀
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
蛙泳锻炼部位
所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。
蛙泳是蹬夹，能够使腿更修长，对锻炼腿部力量很有效。可以很好地训练三角肌，从而不断增加肩部宽度。
蛙泳错误动作纠正
1、蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习。
2、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
3、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位
4、做腿部动作时，会翘屁股。
错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所以自然感觉屁股露出水面。
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。
蛙泳注意事项
1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。
2、换气入水双腿蹬出去后，全身放松，就像飘在云里一样的感觉2-3秒（中间可以慢慢吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。
3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。
本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 双子座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座 买得易 买得易网 折扣信息 双子座 巨蟹座 狮子座 天蝎座 射手座 水瓶座 双鱼座
转载请注明出处。
2022-05-11 23:14:44
相关文章
精彩导读
热门资讯