孕妇游泳的好处
1、女性怀孕后,腰肌和背肌支撑子宫的时候,随着腹中胎儿一天天长大,会产生腰疼症状,而孕妇游泳的时候,在水的浮力的作用下,子宫的负担会降低,孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。
2、胎儿逐渐长大,会压迫到孕妇的直肠,通过游泳看可以便秘;有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血,通过孕妇游泳,还可以回流骨盆内的血液消除淤血,从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。
3、孕妇在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间,减轻痛苦,通过孕妇游泳,可以提高女性的肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。
4、孕期,为了可以保证胎儿营养充足,孕妇会摄入较多的营养,有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多,通过孕妇游泳,可以消耗掉过剩的营养和热量,防止出现妊娠中毒症。
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5、孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产。
6、孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目,在水中,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质,这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。
7、如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴,阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3,同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。
8、妊娠期间,孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应,这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好,但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪,让孕妇天天保持放松的好心情。
9、产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情,如果怀孕期间经常游泳,可以保持健美的身形,从而降低产后恢复的难度。
孕妇游泳对胎儿有影响吗
孕妇游泳会导致子宫收缩以及子宫内的血流量减少,但并不会对胎儿有什么不利的影响,反而会增强胎儿的耐受力,孕妇运动后促进盆腔血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处。
同时由于孕妇在怀孕过程中肚子逐渐变大,会对腰部的一些骨骼和肌肉造成一定的损伤,经常也会感觉到腰痛,这时候如果进行一定量的游泳是可以缓解这种现象的,同时也可以适当的纠正胎位不正的问题哦,长期坚持可以缓解分娩时的痛苦,让妈妈分娩的时候再也不用受累了。
孕妇游泳需要注意什么
(一)游泳前
1、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善,管理好的游泳场馆,以保证游泳时的卫生和安全。
2、要考虑室内温度及通风情况,以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。
3、游泳之前必须办理健康证,如有心脏病,肝炎,皮肤病等疾病严禁游泳,应对自己,对他人的健康负责。
4、游泳池的水温不能太凉,太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。
5、在下水之前应先沐浴,将身上的汗渍冲洗掉再游泳,这样可以使自己很快适应水温,同时维护池水清洁。
6、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水,这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中,但毕竟是在运动,要消耗你的能量,只是你感觉不明显而已。
7、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适,过饥能量补充不足,易发生晕眩。
8、下水前应活动一下身体,以防在水中发生腿抽筋。
9、不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈,最好不要选择在妊娠期间学习游泳,可以选择其它的锻炼方式。
10、孕妇若身孕未满4个月,或有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、妊高征、心脑病者不宜游泳,妊娠晚期也不要游泳。
(二)游泳中
1、不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。
2、不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染,同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中,不要仰泳。
3、游泳时应有人在旁或在岸上监护。
4、运动时间不宜太长,运动时间最好不超过两个小时,以运动结束不觉太累为宜,大致游300-400米即可。
5、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐,细菌容易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。
(三)游泳后
1、一定要将身体冲洗干净,但蒸气浴则应禁止。
2、立即解小便,可预防阴道炎发生。
3、用氯霉素眼药水点眼,以防眼睛感染病菌。
4、游泳后体表温度有所降低,要注意保暖。
5、锻炼后要及时补充液体。
6、游泳之后如果感到腹部疼痛,发现出血现象,要立即找医生或助产士询问清楚。
孕妇游泳的最佳时间
孕妇游泳的好处多多,但是一般只是建议孕中期的孕妇参与,这主要是基于孕妇的身体状况和安全方面考虑的,对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。即使是孕妇不游泳,只是在水下漂浮,当靠着浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体,试试同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
孕妇游泳水温多少合适
最佳水温:30℃左右
这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,游久了反而产生眩晕感,影响胎儿健康。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。
孕妇游泳会感染吗
孕妇在游泳池游泳是有可能会被感染的,因为部分游泳池的水质是比较差的,如果在游泳后没有做好护理工作就可能会导致感染的。在孕期坚持做运动是一个好习惯,但是一定要做好自身的护理工作,警惕阴部的不适或者妇科疾病的感染。平时也可以密切的观察自己的白带变化,一旦有白带增多或者瘙痒,异味等情况,就需要尽快的安排检查。
孕妇游泳后呕吐
一般来说,正常人游泳后是不会呕吐的。而准妈妈在游泳后呕吐则有可能是时间太久,准妈妈体力不支导致的。也有可能是准妈妈此时正处在孕早期,呕吐只是正常的孕吐而已。需要说明的事,孕早期最好不要进行游泳哦,此时胎宝宝还不稳定,过量运动会提高流产的几率。
孕妇游泳装备
1、泳装
游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作,因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
2、防滑拖鞋
只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
3、泳镜
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。
4、鼻夹
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。
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2022-05-11 23:15:29