孕期肥胖怎么控制体重？孕期长胎不长肉的方法买得易|maideyi.com

孕期肥胖指数多少正常

孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕期体重标准的依据：

BMI指数=体重（KG）÷身高（m）²

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=18.5及以下

孕期建议增重12KG-15KG

标准型：BMI=18.5至22.9之间

孕期建议增重10KG-14KG

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建议增重7KG-10KG

孕妇长胖多少斤正常

正常的标准的是25斤左右，有的宝妈会变胖，所以有很多会超过25斤的，还有胎儿大小也会影响的，有的胎儿很大有的胎儿比较小，增加的体重都不一样。孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

如果孕前体重较轻，孕期体重增长范围在25斤到36斤之间；孕期体重正常者，孕期的体重增加在23斤到32斤之间；如果孕前肥胖，那么孕期总体重增加范围尽量控制到10斤到18斤之间。

孕期每个星期体重增加最好不要超过七两，如果每周体重增加超过一斤，需要注意有没有水肿，应该监测孕妇有没有血压高，有没有蛋白低等异常情况。

孕期肥胖的危害

对孕妇自身的影响

1、妊娠糖尿病风险增加了2-4倍，肥胖程度越高，风险越高。

2、过多的脂肪会分泌发炎激素，身体处于慢性发炎状态，容易进一步导致妊娠糖尿病、胰岛素阻抗性，又再进一步导致肥胖，形成恶性循环。

3、子癫前症是怀孕20週后新产生了高血压及蛋白尿，是造成母亲、胎儿死亡、并发症最主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

4、肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。

5、手术伤口感染风险增加1-2倍。

6、会导致心理不健康，情绪起伏、焦虑、忧郁等。

对胎儿的影响

1、会导致胎儿早产。

2、容易产下体过过重的婴儿或巨婴，甚至婴儿未来长大成年后也较容易肥胖。

3、会导致胎儿先天性异常及缺陷，包括胎儿神经管缺陷、无脑症、脊柱裂、心血管异常、唇颚裂、肛门直肠闭锁、水脑症、肢体异常等风险都提高。

4、死胎的风险提高1-3倍，肥胖程度越厉害，死胎风险越高，这些与肥胖孕妇本身容易罹患子癫前症、妊娠高血压、胎盘功能不佳等都有关。

5、新生儿住加护病房机率、胎儿窘迫、孕妇产后出血、住院天数较长等风险都会提高。

6、肥胖妇女产后较晚开始喂哺母乳，喂哺母乳的期间也比正常体重妇女来得短，换句话说，就是宝宝吃到比较少的母乳，而母乳是新生儿最棒的营养来源。

孕期肥胖的原因

1、与体内激素水平变化有关

女性在孕期，体内激素的变化是这样的：雌激素和孕激素会不断升高，会引起脂肪的增加。尤其是女性的大腿，腹部，臀部，乳房等部位的脂肪增加的比较明显。

2、与孕期的饮食有关系

很多人担心女性在孕期摄入的营养不够，会对胎儿的生长造成一定的阻碍。在这种想法下，孕期的女性不会克制自己的饮食，再加上所持的食物会比较丰盛，自然容易长胖。

3、营养过剩造成

女性怀孕后不能进行剧烈的运动，但是饮食上却很重视。这样一来就会导致孕妇的营养过剩，这也是引起孕期的女性长胖的原因。但是孕期女性体重的增长一定建议在25斤左右，一旦超过25斤，建议女性要适当关注一下饮食。

孕期怎么控制体重

1、合理饮食

怀孕期间体重不能增长太快，怀孕期间要合理饮食，需要控制动物脂肪的摄入量，多吃蔬菜水果需要适当补充叶酸，并且要增加优质蛋白和维生素的摄入量，怀孕期间少吃甜食，经常吃甜食会导致体重增长过快。需要注意的是，孕期有些孕妈妊娠反应严重，进食困难，因此在此建议不妨少食多餐。

2、合理运动

女性怀孕期间要根据身体状况选择合适的锻炼方式，每天锻炼身体，能够加快人体脂肪的燃烧，可以维持健康的体重，怀孕期间体重增长过快，会导致胎儿超重，会影响到新生儿的健康。其实这个运动没有严格的要求，哪怕是孕期适当的做做家务、散散步，都是有助于消耗能量的。

3、做好产检工作

孕期要定时做产检，这样可以了解胎儿的发育情况，也可以了解自身的健康状况，并且要定期测量体重，维持健康的体重，体重增长过快会降低机体免疫力，女性怀孕晚期体重增长过快，会影响到正常分娩，会增加分娩时的难度。

孕期肥胖怎么减肥

1、不吃高热量食物

孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

2、做力所能及的运动

在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

3、用蔬果代替部分零食

有些准妈喜欢吃零食，尤其在餐后还喜欢大量的吃零食，这种行为很容易导致营养过剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高热量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。

4、定期监控体重

孕晚期的体重增加，会比孕中期要更慢一些，每个月约增加2斤，如果增加的速度过快，就要警惕肥胖现象了，孕妈妈应该要监控自己的体重，避免过度肥胖。

如何预防孕期肥胖

1、制定每周的饮食计划，保证营养均衡的状况下，控制食物的摄入；同时减少含汞量高的鱼类，油炸等热量高的食物。

2、介绍含糖量少的食物，尽量避免食用冰淇淋、蛋糕都能高糖食物。

3、适量的做一些运动，可以有效的提高孕妇的身体素质，提高免疫力及抵抗力；并且可以消耗掉体内过剩的营养及能量。

孕期如何才能长胎不长肉

孕早期（0～3个月）

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期（4～6个月）

1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比前一日增加300千卡的热量。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期（7～9个月）

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

孕妇肥胖剖腹产还是顺产

如果胎位正常，身体没有任何不适，顺产是可以的。虽说现在说刨腹产率高是人为忽悠，但也要具体问题具体分析，认真听听专家的建议。不管是哪种生产方式，还是要多做准备。孕妇的肥胖，间接引起胎儿宝宝的肥胖，当宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加，这对孕妇和胎儿都是很危险的。

孕妇体重过轻的危害

1、影响胎儿正常发育

有些孕妇原本体重就不达标，怀孕期间营养摄取得不足，母体能提供给胎儿的营养自然就远远不够。胎儿的发育会随着营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态。如果在孕期检查的时候，发现胎儿的体重小于相应的月份，就说明胎儿在子宫内发育迟缓，这样的胎儿出生之后体重就是偏轻。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，免疫力和抵抗力都比正常体重的胎儿要差得多。

2、增加胎儿的死亡率

孕妇的体重偏轻，增加了早产的可能性，胎儿出生后有可能就是低体重儿。他们往往会伴有营养不良、抵抗力低下、容易患病等各种现象。有关报告显示，婴儿营养缺乏会导致死亡，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。胎儿的营养不足，出生之后也是体弱多病，甚至会影响到大脑的发育，可能也会给家庭造成了养育难度。