夏天快来试“间歇式缺氧运动减脂法”练出直逼维多利亚秘密的紧致曲线！

时尚圈近年来开始强调各种身材都有其美好之处，不过说到身体的健康，还是需要借着饮食的平衡与适当运动来提升。而体内肌肉含量越高，代谢也就越快，不但吃多了不容易胖，身体的灵活度和协调性也更强。想要减少脂肪提升肌肉，就快来看看以下由专家推荐的好方法吧！

为了达成在有限的运动量内减脂的目的，主要的策略得从“提高基础代谢率＋抑制食欲荷尔蒙”同时着手。“间歇式缺氧运动减脂法”是基于此一策略，并利用缺氧时3种与减脂有关的生理变化所开发的减脂运动法：

1.缺氧时，细胞的脂肪代谢率上升，可协助消耗脂肪。

2.缺氧时，更有助于锻炼 肌力、耐力，可协助提高基础代谢率。

3.缺氧时，食欲荷尔蒙的分泌受到抑制，可协助饮食控制。

我本人采用这个方法后，一个月内减掉约四公斤的脂肪，体脂率下降五%，过程中每天运动时间不超过二十分钟，没有任何一刻需要挨饿，依旧保持充沛甚至是更好的精神体力，在四个月后，又多减掉半公斤脂肪，而且没有任何复胖迹象。若您也想减掉体脂，请有纪律地依照下面的步骤来进行。

1.饿就吃：千万不要采用激烈的节食法，那一点用也没有。食色性也，没有多少人的意志可以对抗觅食求生的本能。再次强调，千万不要硬抗饥饿感，那会引起反弹。饿就吃，血糖低就吃，不要客气。

2.不饿就少吃：请依旧按时吃三餐，就三餐，请不要加上宵夜，也不要不吃晚餐。但你需要在不觉得饿的前提下，减少三餐分量。三餐之外，若觉得血糖低时，还是可以吃，但需要适量。

3.吃到不饿时就停下来不吃：任何时候，当吃到不饿时，请停止进食。你需要改用“是否觉得饿”来决定食量，而不是以肚子涨不涨？撑不撑？平常习惯吃多少？或其他心理因素来决定食量。

在饮食内容方面，为了让自己不容易饿，你应该摄取一些脂肪或是肉类，这种低升糖指数的食物较碳水化合物更能维持血糖的稳定，也能增加饱足感，对控制食欲有帮助。蔬果和淀粉类也是必要的，但不用三餐都吃，一天中都有吃到就好，没必要特别忌口或吃低热量代餐，那反而容易因低血糖而刺激食欲。过强的食欲会让人在“不饿”之余再多吃一点，多半是由饥饿感激发的，所以要尽量避免挨饿。请好好享用三餐，享受美食，但不要过量。

这项暖身步骤需要一些时间才能熟

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 网上购物大全 折扣信息 双子座 狮子座 处女座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 买得易 网上购物大全 折扣信息 双子座 巨蟹座 处女座 天秤座 天蝎座 射手座 水瓶座

转载请注明出处。

2019-03-05 05:25:00