夏天快来试“间歇式缺氧运动减脂法”练出直逼维多利亚秘密的紧致曲线！

时尚圈近年来开始强调各种身材都有其美好之处，不过说到身体的健康，还是需要借着饮食的平衡与适当运动来提升。而体内肌肉含量越高，代谢也就越快，不但吃多了不容易胖，身体的灵活度和协调性也更强。想要减少脂肪提升肌肉，就快来看看以下由专家推荐的好方法吧！

为了达成在有限的运动量内减脂的目的，主要的策略得从“提高基础代谢率＋抑制食欲荷尔蒙”同时着手。“间歇式缺氧运动减脂法”是基于此一策略，并利用缺氧时3种与减脂有关的生理变化所开发的减脂运动法：

1.缺氧时，细胞的脂肪代谢率上升，可协助消耗脂肪。

2.缺氧时，更有助于锻炼 肌力、耐力，可协助提高基础代谢率。

3.缺氧时，食欲荷尔蒙的分泌受到抑制，可协助饮食控制。

我本人采用这个方法后，一个月内减掉约四公斤的脂肪，体脂率下降五%，过程中每天运动时间不超过二十分钟，没有任何一刻需要挨饿，依旧保持充沛甚至是更好的精神体力，在四个月后，又多减掉半公斤脂肪，而且没有任何复胖迹象。若您也想减掉体脂，请有纪律地依照下面的步骤来进行。

1.饿就吃：千万不要采用激烈的节食法，那一点用也没有。食色性也，没有多少人的意志可以对抗觅食求生的本能。再次强调，千万不要硬抗饥饿感，那会引起反弹。饿就吃，血糖低就吃，不要客气。

2.不饿就少吃：请依旧按时吃三餐，就三餐，请不要加上宵夜，也不要不吃晚餐。但你需要在不觉得饿的前提下，减少三餐分量。三餐之外，若觉得血糖低时，还是可以吃，但需要适量。

3.吃到不饿时就停下来不吃：任何时候，当吃到不饿时，请停止进食。你需要改用“是否觉得饿”来决定食量，而不是以肚子涨不涨？撑不撑？平常习惯吃多少？或其他心理因素来决定食量。

在饮食内容方面，为了让自己不容易饿，你应该摄取一些脂肪或是肉类，这种低升糖指数的食物较碳水化合物更能维持血糖的稳定，也能增加饱足感，对控制食欲有帮助。蔬果和淀粉类也是必要的，但不用三餐都吃，一天中都有吃到就好，没必要特别忌口或吃低热量代餐，那反而容易因低血糖而刺激食欲。过强的食欲会让人在“不饿”之余再多吃一点，多半是由饥饿感激发的，所以要尽量避免挨饿。请好好享用三餐，享受美食，但不要过量。

这项暖身步骤需要一些时间才能熟

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2019-03-05 05:25:00