泡沫轴滚腿能瘦腿吗 泡沫轴使用注意事项

泡沫轴滚腿能瘦腿吗

泡沫轴的主要作用是用来舒缓肌肉的，泡沫轴滚腿在一定程度上是能达到帮助瘦腿的作用，但是效果不是特别明显，使用这种方法需要长时间坚持，才可以达到瘦腿的目的。经常使用泡沫轴滚腿，可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，达到帮助瘦腿的作用，不过也不是适合所有人，有些人在使用后没有明显瘦腿的效果。建议大家如果要想瘦腿的话，要加强体育锻炼。

泡沫轴使用注意事项

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1、在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点异常疼痛的情况，这种疼痛不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松。在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛。

2、泡沫轴来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。

3、肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受"撕心裂肺"般的疼痛。

4、身体每个部位用泡沫这放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。

5、用泡沫轴动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

6、一般进行泡沫轴按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作。这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。

7、泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压。

8、一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒。如果快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压。

泡沫轴使用方法

1、上背部

（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧；

（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

2、臀部

（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧；

（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。

3、大腿外侧（髂胫束-IT）

（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体；

（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

4、大腿前侧（股四头肌）

（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧；

（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

5、大腿内侧肌群

（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方；

（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

6、大腿后侧（腘绳肌）

（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧；

（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

7、小腿后侧

（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧；

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

8、大腿前侧胫骨前肌

（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）；

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动。

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2022-05-11 12:18:46