运动减压的科学依据 运动减压注意事项

运动减压的科学依据

研究发现，有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为"快乐因子"。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

运动减压注意事项

1、不要大量喝冰水

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激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

2、不要立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。所以建议大家做完剧烈运动后再做一些小运动，待心跳平稳以后再停下来休息。

3、不可即刻冲澡

做完剧烈运动后，由于大量的排汗，很多人就想立刻去洗澡，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害；同时也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象。

运动减压的好处

1、塑身美容

运动能让你同时有减肥跟减压的效果，特别是游泳，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

2、促进睡眠

运动会使得身体疲惫，相对于平时会更容易入睡，从而解决睡眠不足导致焦虑等影响。

3、扩散思维

在很多时候我们之所以产生压力，是因为我们常常会对一个难题束手无策，不知从何入手。运动能够把你的大脑带入创造性的思维状态，这时问题通常都会得到解决，压力也就自然也减轻了。

4、精神积极

处于运动状态时，人就会不自然的警觉起来，调动起身体的所有感觉器官，使人的感觉不再懒惰。

5、提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感，对运动挑战的克服帮你提高自信。

运动减压的方法有哪些

1、游泳

游泳是一项老少皆宜，各个阶段都喜欢的运动，游泳不但可以增强心肺的功能，而且对于心理的减压有极大的效果。游泳的时候全身的肌肉就会得到放松，心理压力就会得到缓解。

2、高尔夫

高尔夫是陶冶情操的一种运动，当压力大的人在打高尔夫的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓，不仅如此，打高尔夫还会扩大人际的交往。

3、骑行

骑行不用进行脑力活动，只需要消耗体力。在骑行的时候会忘掉所有的烦恼，让大脑得到更多的休息时间，可以吸收更多的氧气供应，这有利于缓解心理的压力。

4、蹦极

蹦极就是一种刺激性的运动，它会让你找到自信，对抗各种压力，给你挑战压力的勇气。站上蹦极台往下一跳，什么烦恼都没有，脑袋一片空白，用心去体会这个短暂又刺激的感受。

5、登山

登山是锻炼肌肉的运动，当你一步一步的登山的时候，靓丽的风景以及脚下被你征服的地方都可以给你带来愉悦感。

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2022-05-11 12:18:53