跑步小腿变粗了还能变细吗 跑步小腿变粗如何恢复

跑步小腿变粗是什么原因

跑步小腿变粗，主要是由于运动的方式不正确导致的，而且运动前热身不到位，特别是运动以后没有进行正确的拉伸活动，一般跑步的过程中做无氧运动会增加肌肉，而且有可能是在跑步的过程中突然加速，时间过短或者速度过快反而增加了肌肉的重量。

跑步小腿变粗了还能变细吗

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一般情况下坚持跑步的话，通常腿部的肌肉形状会逐渐变的很好，不会变粗，如果没有坚持进行锻炼，三天打鱼两天晒网，才会增加脂肪，导致腿部变粗。建议每天按摩肌肉，改善肌肉的形态。多食用蔬菜，蔬菜是可以帮助代谢掉一部分乳酸，改掉坏的运动习惯，才能避免小腿肌肉僵硬和变粗。

跑步小腿变粗如何恢复

1、采用正确的跑姿

上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑，跑步过程，注意力只放在提起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即可，高频小步往前跑。

2、增强核心力量

加强核心力量训练，运动核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢的负担。为了长期跑步不受伤，并且拥有完美的体型，我们需要徒手做4个核心力量训练：靠墙静蹲、平板支撑、俯卧撑、卷腹。

3、拉伸按摩

跑步后的拉伸非常非常重要，但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步后的腿部拉伸，主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

跑步小腿变粗多久恢复

恢复的时间取决于压腿的频率和强度，和执行的好不好。运动后要做好各个肌肉的放松和拉伸，小腿变粗的几率很小，时间在两个月左右应该可以。

跑步小腿变粗了停止跑步能恢复吗

当跑步的人小腿变粗的情况比较轻微时，停止跑步是可能会逐渐使小腿部位恢复正常的。但如果长时间跑步的人小腿变粗情况比较严重时，停止跑步，不进行其他锻炼时是不会恢复的。这种情况下要适当的进行腿部拉伸活动，或者按摩腿部肌肉，能够有效放松肌肉，减轻腿部变粗的情况。

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2022-05-11 12:19:05