燃脂运动什么时候做效果好 燃脂运动的最佳时间

燃脂运动什么时候做效果好

一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨，在空腹时运动消耗的基本是脂肪，为运动减肥的最佳时间段。

想要通过运动减肥的人群可在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。

燃脂运动是有氧运动还是无氧运动

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减脂期有氧与无氧占比应为6:4（大基数可适当调整为7:3），塑形期有氧与无氧占比应为4:6。

1、有氧运动

有氧运动的运动强度较低，耗能较小，运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行的运动。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

有氧运动的消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。长久单一进行有氧运动，身体的肌肉可能会越来越少，停止运动后，身材容易反弹。

2、无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下短时间、高速剧烈、运动时心率大约在170-180次/分以上，容易使得肌肉疲劳的运动。例如：短跑、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，那么就需要消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。

燃脂运动有哪些

1、快步走

我们在日常生活中，走快点是经常遇到的事情，仅仅只是普通的快走也是可以帮助我们进行减肥的。如果以每小时6千米的速度进行快走，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。

2、跳绳

跳绳是在家里也可以进行的燃脂杀手，对于锻炼心肺功能的效果也非常好。像专业练拳击和格斗的运动员，日常训练也是离不开跳绳的。

3、慢跑

这是比较常见的一个燃脂运动，也是最容易进行的。但是一定要坚持慢跑，当然了，可以快点跑燃脂效果肯定会更好。但是一定要注意过程要循序渐进，无论从什么时候开始都是可以的。

4、游泳

游泳是一项全身运动，不仅手和脚都在发力。连你的核心也是收紧的，不然身体是没法平衡的，游泳是非常耗体力的，四肢的活动量非常的大，可以高效的燃烧脂肪。

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2022-05-11 12:19:15