肌肉腿怎么形成的 肌肉腿怎么瘦下来

肌肉腿怎么形成的

肌肉腿的形成有以下几点，走路时间特别长，跑步时间特别长，长期跑楼梯、骑单车，腿部活动量大脂肪会消耗腿部肌肉就会行成肌肉腿，尤其是跑步很容易使腿部的肌肉增多。运动的强度、时间、姿势会影响肌肉腿形成的形状。另外深蹲动作比较多，垫脚走路也会形成腿部肌肉。

肌肉腿怎么瘦下来

1、按摩

按摩需要在运动后，即可以慢跑5-10分钟，达到身体微微出汗即可，不要剧烈运动，剧烈运动会将小腿的肌肉练得更加粗壮。慢跑后可以用热毛巾敷在小腿上，然后由上至下或者由下至上的方向，反复按摩小腿，这种办法可以将小腿的肌肉形状有由块状拉成长条形，虽然小腿肌肉没有减少，但是形状变长了，小腿从外观上看起来也会更加美观。

该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈

2、瘦腿针

瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩，这样小腿肌肉萎缩，外观看起来会更漂亮。

3、调整饮食结构

适当减少蛋白质摄入，下肢肌肉发达，基础代谢率较高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要来自于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏，肌纤维会逐渐发生萎缩，从而改善下肢肌肉型外观。

4、控制运动

避免下肢进行无氧训练及长跑等运动，此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生，能够使下肢肌肉变得更加强壮，控制运动后肌肉纤维负荷减轻，下肢肌肉也会逐渐发生萎缩，下肢肌肉外形会变得更加纤细。

5、减少肌肉代偿

要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。

改善肌肉腿的动作

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 折扣信息 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天秤座 摩羯座 双鱼座 买得易 网上购物大全 双子座 狮子座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座

转载请注明出处。

2022-05-11 12:19:48