杨柳腰是什么意思 杨柳腰是怎么练出来的

杨柳腰是什么意思

意思是比喻的说法，用来形容女子苗条的腰肢。

杨柳腰是怎么练出来的

1、前屈式

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手。

该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈

2、自行车式

仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双手掌心向下摊放体侧，头部、身体一条直线。吸气，双腿并拢，同时向上抬起，垂直地面，绷直脚尖。屈双膝，双脚轮流向前作蹬车状。向前蹬出时膝盖伸直，大腿与地面成30度角。注意膝盖尽量不要向外分开。

3、变式

两腿侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

4、猫扑式

俯卧在地，双手在下巴处相互叠加。双腿翘起，膝盖着地，腹部顺势离开地面。将一条腿伸直到天空中。缓解疲劳，灵活脊柱为主的体式动作。通过腹部内收能很好的锻炼和按摩腹部，可以改善肠胃，增强消化功能。、

5、鸟王式

基本站姿左臂下右臂上，双臂相绕双掌相对。弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。呼气屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方保持动作3次呼吸。提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。

6、弓式

俯卧姿势进入，腹部贴地。双腿并拢膝盖弯曲慢慢抬离地面，脚跟朝上。上半身躯干向上伸展，胸腔打开，双手向后上方伸展弯曲至握住脚尖。目视前方。

7、女神式

双腿分开分向身体两侧，身体重心向下，大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量保持深呼吸5次。这一体式能消耗很多热量，下蹲时挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化促进消化酶的分泌。

8、平躺侧鸽式

平躺双腿伸直双手自然伸直身体两侧，手心贴地，面部朝向上身体放松，3个呼吸后双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘让头部枕在右手小臂上，左手屈肘小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在停留3-5个呼吸，换侧再练习一次。可强化双腿曲线，减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得纤细柔软，腹部变得平坦，消除手臂上的赘肉。

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 网上购物大全 折扣信息 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天蝎座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 网上购物大全 折扣信息 双子座 狮子座 处女座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座

转载请注明出处。

2022-05-11 12:19:55