生物素每天摄入量是多少微克 生物素摄入过量会怎么样

一、生物素每天摄入量是多少微克

生物素是维生素B族的一员，也称维生素h，人体本身是不生成的，需要通过日常的饮食或保健品摄取。生物素作为一种维生素，其每天的摄入量也是有要求的，那么生物素每天摄入量不超过多少呢？

一般来说，生物素的摄入量与人体年龄有关：出生到6个月--5微克；7至12个月--6微克；1- 3岁--8微克；4 - 8岁--12微克；9至13岁--20微克；14至18岁--25微克；19岁以上--30-100微克。另外，一些特殊人群的每日摄入量也有所不同，孕妇--30微克，哺乳期妇女--35微克。

该图片由注册用户"荆湖酒徒"提供，版权声明反馈

二、生物素摄入过量会怎么样

生物素是一种营养元素，缺乏会对身体健康不利，但摄入过量也会有一定的影响，不过通常不会过量摄入生物素，因为生物素属于水溶性维生素，能溶于水，身体能将多余部分通过尿液排出体外，不过如果长期大量服用生物素，还是存在摄入过量情况的。

生物素摄入过量的主要副作用是下颚和下巴爆发囊肿性痤疮，具体原因还不是很清楚，并且通常在数周时间后自己消失，不会有什么特别严重的副作用。

三、如何补充生物素

生物素在人体内仅停留3-6小时，所以需要每天补充，一般补充生物素主要有食物补充和保健品补充两种：

1、食物补充

据研究发现，全麦面包是生物素的理想食物来源，其它生物素含量较丰富的食品还包括鳄梨和树莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同数量的生物素；另外，动物肝脏中含有的生物素含量最高，但其胆固醇含量较高，鲑鱼、鸡蛋、瘦肉等也是生物素的理想来源。

2、保健品补充

生物素不仅可以依靠食物吸收，还可以通过营养品或保健品摄入，生物素类的保健品和一些维生素补剂可以起到补充维生素h的作用。

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 双子座 巨蟹座 狮子座 天秤座 射手座 摩羯座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 巨蟹座 狮子座 处女座 射手座 摩羯座 水瓶座

转载请注明出处。

2022-05-11 12:20:29