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气虚体质

体质特征

气虚质是指由于身体之气不足，而导致气息低弱、脏腑功能低下的体质状态。

中医认为，"气"是构成人体的物质，起到：促进身体发育和血液生成循环；温暖身体、御寒；保护身体减少疾病的入侵；防止人体的血液、津液等物质无故流失；维持人体的新陈代谢，促进各种营养物质之间的转换等作用。

当人体先天不足、营养不良、偏食厌食、过度疲劳、久病不愈或年老体弱时，都很容易出现气虚气短等问题，久而久之，就形成了气虚质。

气虚质常常表现为亚健康状态，主要有以下的特点：

会无故心跳加快、呼吸短促，经常有头晕目眩、头重脚轻的感觉。

经常没胃口吃饭，或吃饭不香，有时还会出现饭后腹胀的现象，容易腹泻便秘。

容易累，即使睡眠充足，工作轻松，也会感到身体疲倦、乏力。

平时说话声音很小，感觉没力气说话，说话时间长一点，就会有上气不接下气的感觉。

喜欢安静，总想要坐着或躺着，不喜欢外出或活动，稍微运动，会感到很累，容易出虚汗。

抵抗力差，季节转变或天气变化时，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持续时间较长。

经常闷闷不乐，无缘无故就会觉得沮丧、悲伤，容易忘事，工作学习效率很低。

睡眠质量不好，稍有动静就会惊醒；容易很早就醒来，而且再也睡不着；还会整夜做梦，醒来会很累。

头发干枯、发黄，容易分叉、脱落，甚至有华发早生的现象。

面色发白或发黄，嘴唇颜色较浅，经常出现气短、气喘现象。

运动方式

（1）健身气功

从现代运动生理角度分析，气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足所致，常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用。

如：易筋经"韦驮献杵第三式"中的动作，双掌向上伸举时，胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。当胸廓扩张，胸腔的负压会升高，肺内压低于大气压，此时要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。当向上的动作保持不动时，则进行微张的自然呼吸。长期练习易筋经可以使肺部的有效吸氧量增加，加强贮存氧气的功能和心肺功能。

五禽戏"鸟戏"中的"鸟伸"动作通过两臂的上举下按（上举时配合吸气，下按的时候气沉丹田）呼出浊气。"鸟飞"动作则是在两臂向上抬起、模仿鸟在飞翔的过程中吸气，两只手下落的过程和鸟栖息的过程呼气。四肢的升降开合配合吸气和呼气，可以改善练习者的心肺功能。

（2）健步走

西方医学之父希波克拉底曾说过"行走是人类最好的补药。"而健步走正是"最好的补药"中的"最好"。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动，讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。

健步走过程中，运动者上下肢协调运动，同时配合深而均匀的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促进血液循环，加强身体生理功能。此外，脚部的末梢神经分布密集，有很多穴位，经常健步走，能刺激穴位，增强脚部功能，起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时，应将锻炼时间控制在每天30分钟。

（3）慢跑

慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。

慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，长期坚持有助于补"气"和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，有助于改善气虚质。

气虚质者因为体质较差，过度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时，可以只跑小段距离，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后，再逐渐增加路程和时间。

最后提醒一点，气虚体质的人因气血不足，体力和精力都严重缺失，所以很容易疲累，运动时应循序渐进、长期坚持，切勿因为急于求成，而损伤了身体。

注意事项

体育锻炼方面，因为气虚质者气短乏力，很容易疲累，所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动，会伤及气血，长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题，而适度的运动可以促进气的运行和产生，达到补气养血的目的，所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼，健身气功、健步走、慢跑、打太极拳、散步、做操等都是不错的选择。平时要自行按摩足三里穴，但不宜做大负荷运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

阴虚体质

体质特征

阴虚质是指由于阴液不足，体内阴气压不住阳气，而阳气偏亢、阴虚内热的体质状态。"阴"为水，指的是身体内的"精、血、津、液"，包括眼泪、唾液、胃液、血液等水液，主要有滋润和濡养身体的作用。阴虚质者因为阴液不足，机体失去水分的滋养，容易"上火"，具体表现为：

耐冷不耐热，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天还没热就要开空调。

形体消瘦，心跳偏快，容易出现口苦的现象。

脾气暴躁，容易生气、怄气或发脾气；遇事容易冲动，稍有不顺心，情绪波动很大。

手心脚心容易发热、出汗，常有脸部发热、周身皮肤发热的现象。

常有皮肤干燥、瘙痒的情况发生，面部或四肢的皮肤有白色的皮肤屑脱落。

嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情况尤为严重；与一般人相比，唇色更红，或颜色发暗。

经常感到口干舌燥、嗓子干涩、鼻子干热，总想喝水；喜欢吃较凉的食物和喝冷饮。

经常出现耳鸣头晕、头发脱落的现象。

眼睛容易干涩发红、酸痛疲劳或视力模糊，尤其是在用电脑、看电视或看书时。

睡眠质量不好：容易失眠，很早就醒来，而且再也睡不着；浅眠，稍有动静，就会惊醒；整夜做梦，醒来会觉得很累。

运动方式

体育锻炼方面，由于阴虚质者体内津液不足，运动时容易出现口渴干燥、面色红潮等现象。剧烈运动或强度高、运动量大、容易出汗的锻炼项目只会加剧阴虚症状，所以无论男女老少，都只适合进行中小强度的体育锻炼，如健身气功、八段锦等，或练习"六字诀"中的"嘘"字功。

（1）健身气功

健身气功是形体活动、呼吸吐纳和调心活动相互作用的自我锻炼，运动强度以"微微出汗而不喘"为佳。通过练习气功，可以使唾液分泌增多，肠胃消化液也增多，从而改善阴虚质。此外，脏腑组织运动和肢体运动的互相配合，还可以循序渐进地调整和增强内脏机能。

健身气功有多种表现形式，易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等都是目前比较流行的，接下来给大家介绍的"八段锦"和"嘘"字功是其中比较简单易学的。

（2）八段锦

八段锦是一种比较易学且行之有效的健身气功，共有八个动作：

每一个动作对脏腑和神经都有特别的作用，通过放松肌肉、关节、内脏器官以及中枢神经系统，达到疏通经络、分解粘滞、强筋壮骨等目的。

如"调理脾胃臂单举"这个动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。

经常练习动作柔和缓慢的八段锦，能加快血液循环、改善神经体液调节功能，对腹腔脏腑有柔和按摩的作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官也有良好的调节作用，是一项很好的健身运动。

（3）"嘘"字功

传统养生方法"六字诀"是健身气功中的一种，而"嘘"字功出自"六字诀"，长期练习可以涵养肝气，使腰腹的脏腑组织得到锻炼，进而提高消化功能。此外，"嘘"字功有静心的作用，性格急躁、心烦易怒的阴虚质者常练，可以调节情绪。

练习时，两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出"嘘"音，可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢动作，效果更好。

除此以外，因为阴虚体质的人大部分都皮肤干燥，经常泡在水里，可以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，所以游泳也是一个不错的运动项目。

值得注意的是，阴虚质者火气旺盛，不管是在高温酷热的环境中工作、生活，还是长时间在太阳底下暴晒，都会加剧阴虚倾向。而夏季气候炎热，地面温度高，阴虚体质的人要避免在闷热的环境中运动，不宜进行室外运动锻炼，以免出汗过多，损伤阴液。

罗马非一日建成，好体质也不是一天就可以达成，阴虚质者只有坚持每天的锻炼，养成合理的饮食起居习惯，才能改善气短气虚的体质，拥有健强体魄。

注意事项

阴虚体质的人，不宜做过激活动，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，着重调养肝功能，可选择八段锦、太极拳以及长寿功、固精保健功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，如果皮肤干燥得厉害，要多游泳，但不宜桑拿。

阳虚体质

体质特征

阳虚质主要是由于体内阳气不足引起的，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定性因素。《黄帝内经》中提到"阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。"意思是，人的阳气就像天上的太阳，天上若没了太阳，地上就没有了生物；人若没有了阳气，生命就会停止。由此可见阳气之于人类，是多么的重要。

阳虚质人群因为体内阳气不足，身体产生的热量不够，所以手脚是冰冷的，会比平常人更怕冷，平时穿的衣服也比一般人多。如果只有冬天手冷，那不算真正的阳虚，"手冷过肘，足冷过膝"，才是货真价实的阳虚。

一般来说，阳虚质者有以下一些特点：

手脚经常发凉，秋冬季节更是穿再多衣服也暖不过来；

比一般人更耐不住寒冷，包括夏天的空调、风扇，冬天的寒冷天气等；

比一般人容易感冒，换季、秋冬季或是在空调环境中，或是吃（喝）了冰冷的食物后；

吃（喝）冰凉的食物后，会感到腹部或全身不舒服，容易出现腹泻、腹胀和腹痛等情况；

会无故出现心跳加速、精神涣散、乏力疲倦的现象；

脸色常常发白，口唇颜色较浅，容易出现眼袋或黑眼圈；

感冒时，会流清水鼻涕、打喷嚏、喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白；

常感到口干、口淡，但却不想喝水；

经常觉得睡不够，每天睡八个小时，也无精打采、精神不振；

容易出汗，只要稍微活动一下，就会满身大汗。

运动方式

中医认为：动则生阳，简单理解就是，只有多运动，才能加速气血运行，从而生成阳气，改善个人体质。而阳气不足的阳虚质者只有时时固护阳气，身体的自我康复能力才能正常发挥，人也才能延年益寿。

所以，阳虚质者想要少生病、延年益寿，就必须得坚持多运动！

针对阳虚质人群的体质特点，健康猫运动生活馆的运动导师们建议，选择的运动项目应是运动强度不大、动作比较柔和缓慢的，如慢跑、太极拳、跳绳、舞蹈、羽毛球等。

（1）慢跑：老少咸宜

慢跑，又称"健身跑"，是近几年风行世界的锻炼项目。慢跑时，我们可以吸进更多的氧气（据统计，慢跑时吸入氧气量是静止时的8倍），增强心肺功能，保持良好的心脏功能。而老年人通过慢跑锻炼，还可以加速全身血液循环，延缓动脉硬化。可以说，慢跑是一项老少咸宜的运动项目。

（2）太极拳：意识引导动作

太极拳的动作柔和缓慢，锻炼时，不但能活动全身的肌肉，还能通过呼吸运动来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。由于太极拳的每个动作都要用意识加以引导，所以人不得不集中精神，不起杂念，长久能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

（3）跳绳：传统而又简单

跳绳是一项传统又简单的跳跃运动，可以振奋阳气，使全身各个部位活动起来，增强心肺功能，促进气血循环，从而提高阳虚质者的耐寒能力。跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。

而除了上述的运动外，阳虚质人群还可以进行骑行、登山、徒步等强度不大、刺激性又小的户外运动，以振奋阳气，改善体质，提高身体适应环境的能力。

只要长期坚持多运动，阳虚质人群一定会改善"怕冷"体质的。不过，运动时应尽量在暖和的天气里，冬季则以室内运动为主，以防感冒。具体的运动项目可根据个人喜好和体力强弱而定，但运动强度应该以运动至手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如果出现弦晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状，应当马上停止运动，同时补充水分和食物。

需要注意的是，阳虚体质的人不适合游泳！

因为阳虚质者在海水或水温较低的水中游泳时，大量的水湿气会通过毛孔渗入体内，容易损伤脾阳，引发阳虚质者的各类疾病或损伤，如腹泻等。

注意事项

阳虚体质的人，因"动则生阳"，所以阳虚的人应该春夏秋冬坚持不懈地加强体育锻炼，应该做一些缓柔的运动，具体项目要根据体力强弱而定，也可以自行对涌泉穴、足三里、气海等穴位进行按摩，或经常灸足三里、关元，也可以适当洗温泉浴、桑拿，适合吃些热性的人参中的人参皂苷rh2补益阳气，但夏天不要做过于剧烈的运动，冬天避免在大寒、大雾、大雪、大风及空气污染的环境下锻炼。

湿热体质

体质特征

"湿"是我们常说的"湿气"，形成的原因有三，一是吃多了油腻食物，消化不了，堆积成湿；二是本身消化功能不强，吃一点油腻食物腻住了，然后就成了湿；三是环境和气候因素的影响，如南方多湿，或夏天很多人体内也会湿气重。

"热"，即我们常说的上火、热气，主要是由于体内阳气旺盛引起的。一般来说，辛辣或热性的食物吃多了，会滋生内热；体内阳气过盛，阴不制阳，容易产生热象；而水湿滞留体内过久，也会化热。

而南方人常挂嘴边的"湿热"是指身体有了多余的湿和热，湿和热黏在一起，就像油和面裹在一起，胶结缠绵，又像夏季的桑拿天，湿热交蒸，使人感觉非常不舒服。

湿热质人群主要集中在我国东部和南部地区，高温多雨的气候和高热量的油腻食物，很容易导致湿热质。此外，平时嗜好烟酒，喜欢吃煎炸、烧烤、甜食、油腻食品，生活压力过大的人，也很容易形成湿热体质，一般表现为：

形体肥胖，肌肉松软；

面部油脂分泌旺盛，皮肤总是油光发亮，容易长粉刺、痘痘，而且不容易痊愈；

牙齿发黄、没光泽，牙龈呈深红色或暗红色；

舌苔发黄、舌质发红，经常感到口苦，并且伴有口臭，或嘴有异味；

容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛或鼻腔烘热等现象；

眼睛容易疲劳干涩酸痛，出现视物不清的情况；

常常感到身重困倦，即使睡眠充足，也会觉得无力、嗜睡；

脾气急躁易怒，常会感到心烦胸闷；

经常出现肌肉酸疼，关节疼痛的现象；

身体发热、皮肤发烫，手心脚底常常出汗。

运动方式

（1）中长跑

中长跑是一项高速度的耐力项目，可以消耗大量热能。运动过程中，机体会加快新陈代谢，将身体内的湿气和热能转化为汗水，排出体外。中长跑能有效促进气血循坏，对高脂血症、血管硬化、冠心病、脑血管病等都有很好的预防作用，是湿热质者运动锻炼的首选运动。

（2）游泳

游泳是一项需要全身器官都参与的运动，游泳时水的压力和阻力会促进气血循环，使心脏收缩有力。而因为水的温度一般低于气温，冷水刺激肌肉紧缩，呼吸会感到困难，迫使人用力呼吸，从而加大呼吸深度，提高呼吸系统的机能。与此同时，游泳时散热速度非常快，消耗的热量也就多。

（3）爬山

爬山是一项有氧运动，能够让肌肉获得比平常高几倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，加快新陈代谢，帮助体内的有害物质排出。虽然爬山的强度不是非常大，但持续时间长，供氧充足，消耗的总能量多，因此也是适合湿热质者改善体质的运动选择之一。

（4）各式球类运动

常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球等，长期有规律的球类运动锻炼可以加快新陈代谢，促进气血循环。此外，因为人体主要是借助排汗来调节体内的温度平衡，运动时身体产生的热量会急剧增加，引起汗腺分泌，在排汗的同时，将湿气等废物排出体外。

想要改善"湿热体质"，除了要坚持上述的运动锻炼外，还要养成清淡的饮食习惯，忌食辛辣、燥热的食物，常食有化湿清热功效的食物；同时戒烟戒酒，不熬夜加班或过度疲劳。成功重在坚持，只要持续地努力，终有一天，你的"湿热质"会变成"平和质"的。

注意事项

湿热体质的人，适合做大运动量、大强度的锻炼，让多余阳气散发出来，最好的项目是游泳，其他如各种球类、爬山、长跑、武术等也很合适，由于夏季湿度大、温度高，可以选择在傍晚或是清晨较凉爽时锻炼。

痰湿体质

体质特征

痰湿质和湿热质有点像，都是体内"湿气"作怪所致，不过湿热质是因为"水湿滞留体内过久而化热"；而痰湿质是因为人体的水液代谢功能失调，内湿长时间停聚在体内，后变成了痰，即"滞湿生痰"，中医称这种体质状态为"痰湿质"。

痰湿长时间在体内停聚，会影响气血的正常运行和脏腑器官的生理功能，导致脾胃功能失调、内分泌紊乱等问题，表现在外主要有以下的特点：

形体肥胖，腹部赘肉较多。

面色发黄发暗，额头油脂分泌旺盛，眼睑浮肿有眼袋。

即使没有感冒，喉咙也感觉有痰堵着；嘴巴也经常有黏黏腻腻的感觉，尤其是早上起床后。

腹部有胀满感，常感觉身体沉重、喘不过气，四肢倦怠无力，还嗜睡。

背部经常黏黏的，皮肤、腋下都很容易出汗，腋窝有异味。

舌苔苍白、厚腻，感觉整个舌苔都是厚厚的。

经常有积滞、消化不良的现象，还容易腹痛、腹泻。

四肢浮肿，用指腹按压肌肉，恢复原状的速度较慢；还容易出现膝关节和下肢麻木、疼痛的现象。

经常有头晕、胸闷的现象，常常咳嗽痰多。

自我控制能力很强，有忍耐力，性格温和沉稳。

运动方式

运动锻炼方面，由于痰湿体质的人一般都体形肥胖，容易发生高血压、高血脂、冠心病等，所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合痰湿质的人。要改善体质，改变肥胖体形，痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。

（1）气功

气功是练功者发挥主观能动性，通过调身（姿势）、调心（意念）和调息（呼吸），调整身体的生理功能，达到改善体质、身心健康的目的。

气功锻炼通过调息，在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官，可以起到疏通经络、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用。而"调心"，即气功锻炼时进入"入静"状态，能提高和改善脑细胞的电活动，调节内分泌代谢功能，从而达到减肥的目的。

（2）慢跑

慢跑是一项强度中等的有氧运动，跑步过程中，能活动全身肌肉，促进气血循环和新陈代谢，促使身体燃烧脂肪，将体内废物顺利排出体外，最终达到减肥瘦身效果。

痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上，并逐渐增加锻炼时间。一般来说，在饭前或饭后一个小时进行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身运动，跑步后做好舒缓动作，可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。

需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢，因此，痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。

（3）游泳

对于体重超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言，游泳是一项比较适合进行的水上运动。因为游泳池的水温一般低于人的体温，当人进入水中时，冷刺激会令毛细血管收缩起来，对体温下降作出防卫反应，从而消耗热量；另一方面，冷刺激也会激发血液更快地循环，从而促进新陈代谢。

此外，游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动，水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担，而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生，如陆地运动常见的扭伤、摔伤等。

气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式，痰湿质者应当长期坚持，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，让身体更健康，体质更平和。

注意事项

痰湿体质的人，多体型肥胖，容易困倦，所以坚持长期体育锻炼，如游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏、慢跑、散步以及各种舞蹈，均可选择。根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动，以下午2～4点为最佳的运动时间，要使活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变得结实、致密。

血淤体质

体质特征

血瘀质是指体内血液运行不畅或瘀血内阻而造成的体质状态。中医认为，血液具有提供营养、滋润全身和代谢废物的作用，当血液可以畅通无阻地循环运行时，营养能运送至各器官组织，使脸色红润，肌肉壮实，肌肤光滑，毛发亮泽，人也显得有精神。但如果血液运行受阻，就很容易造成"淤堵"，形成血瘀质，多见于脑力劳动者和女性人群中，主要有以下的特点：

皮肤干燥粗糙，面色偏暗、无光泽，容易长皱纹、长斑，容易有黑眼圈且不易消去。

眼睛容易疲累、有血丝，经常出现眼干、眼涩、眼睛酸胀和视物模糊的现象。

嘴唇颜色较红，或唇色偏黯，舌头呈紫暗色，有紫色或紫红色的淤斑、斑点。

在没有外来伤害的情况下，身体各部位会无缘无故有刺痛感，膝盖或胳膊等位置也会无故出现淤青、皮下出血的现象。

刷牙时容易出血，经常出现牙龈红肿、口腔溃疡、咽喉肿痛等现象。

头发枯黄，容易干燥、分叉和脱落。

两颧经常出现红丝，在寒冷、干燥的环境里，鼻子容易出血或稍微碰撞就会出血。

容易心烦气躁，紧张、烦躁或心情不好的时候，两肋处容易出现疼痛的现象。

容易发生皮肤疾病，如风疹、湿疹、皮肤瘙痒和神经性皮炎等。

容易出现手脚麻木、关节屈伸不利和膝关节疼痛的现象。

运动方式

运动锻炼方面，因为血瘀质主要是由于血液运行不畅，处于高凝状态或血流迟缓而造成的，运动可增进气血的流通，因此血瘀体质的运动调养非常重要。所以血瘀质者要多进行一些有助于促进气血运行的运动，如健身气功、太极拳、快走和舞蹈等，以保证血液正常运行，减少生病的可能。

（1）健身气功

中医认为"气为血之帅"，而气运行的动力来自呼吸，健身气功又非常注重对呼吸的练习，因此气郁质者要改善血瘀滞的体质状况，应该坚持练习健身气功。

健身气功之一的六字诀中，"呬字诀"与肺对应。口吐"呬"字时，可以呼出肺里的浊气，调理肺脏功能。而通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，可以吸入大量的自然清气，使之布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。两股气流在胸中会合交换，可以起到锻炼肺部呼吸功能、促进气血在肺内充分融合的作用。

（2）太极拳

太极拳属于内家拳，是一项可以修炼精、气、神的运动，注重以意导体、以体导气。练习太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在身体各个部位的畅流，很大程度上能激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。经常练习太极拳，可以活动全身各部位，从而使气血运行流畅。

（3）快步走

血流不畅则是血瘀质者健康的"拦路石"，而快步走是一项非常适合血瘀质者的运动方式。快步走时，不仅要求锻炼者步子要迈大，同时速度也要加快。最开始锻炼时，一般要在12分钟内走完1公里，而随着时间的推移，步行速度也要有所提高。血瘀质者每天要快步走45分钟到一个小时，长期坚持能激活和优化心肺功能，起到活血化瘀、畅通血脉的功效。

（4）舞蹈

一直以来，舞蹈都更多地被当做是一种休闲娱乐的方式，但很多人不知道，舞蹈其实能活动全身关节、疏通经络、调和气血，是一项很适合血瘀体质人群进行的锻炼方式。血瘀质者经常跳舞，不仅能消除气血瘀滞的现象，还能宣泄不快，修养身心。舞蹈的种类有很多，不常运动的血瘀质者可以选择难度较小的扇子舞、交谊舞等，每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳。

注意事项

血瘀体质的人，经常会有经络气血不畅之虑，可以通过运动促进全身经络气血畅通，五脏六腑调和，平时要多做能促进气血运行的运动项目。血瘀体质的人常有心血管功能的隐忧，所以不要做高强度、刺激性的运动，如果运动时出现呼吸困难、胸闷、脉搏显著加快等不适症状，要停止运动，去医院及时治疗。

气郁体质

体质特征

人体之气是人的生命运动的根本和动力，我们的各种生理活动实际上都是气在体内运动的具体体现。当我们精神压力过大、心情不舒畅、思虑过度、气不顺时，即我们常说的"理不通，气不顺""这口气实在咽不下去""好憋屈啊""真郁闷""堵心""添堵"时，都很容易导致"气"郁结于心，造成气郁体质。

《红楼梦》中多愁善感、敏感忧郁的林黛玉就是典型的气郁体质，一般表现为：

体重过轻，身形消瘦，皮肤暗黄无光泽，面色苍白无血色。

经常不想吃饭，有时候还会出现腹胀、反胃、泛酸等现象。

总感觉喉咙有异物，吐不出、咽不下。

经常郁郁寡欢、闷闷不乐，提不起精神做事。

精神容易紧张激动，经常焦虑不安、坐立不定。

感情脆弱，容易伤感、发愁，遇事敏感多疑，生活中很小的事都能引起心情的变化。

对人对事持悲观消极的态度，找不到生活的意义和方向。

情绪波动较大，如生气、发火、紧张、焦虑时，会出现两肋疼痛、头痛和偏头痛的现象。

容易受到惊吓，会无缘无故叹息、心慌和惊悸，经常感到孤单，有想哭的感觉。

睡眠质量不好，浅眠、难入睡、容易失眠，还经常出现头晕目眩的感觉。

运动方式

运动锻炼方面，因为气郁质者气机不畅，不仅抑郁，还常常处于紧张、焦虑的情绪中，所以建议属于气郁体质的人群既参加高强度的运动锻炼，如跑步、登山等，以鼓动气血，疏发肝气；同时也搭配一些放松的训练，如健身气功、静坐等，以调息养神，舒畅肝气。

（1）跑步

这是一项十分适合气郁质者的单人运动，从生理角度讲，跑步既可以锻炼体内50%的经常处于闲置状态的肺，促进心肺功能，还可以通过增加淋巴细胞来增强人体免疫力，降低气郁体质人群生病的可能性。而从心理上讲，跑步让气郁体质人群看到更多美好的事物存在，让他们的内心变得更强大，同时更加肯定自己。

大部分气郁质者因为平时缺乏锻炼，所以刚开始跑时，可能跑不了太远的距离，不过没关系，只要走出了家门，迈开了脚步，慢慢就会变成一个身心都更健康，精力更充沛的人。

（2）登山

登山同样是一项非常适合气郁质者的运动方式，远离喧嚣的大城市，来到山野之间，呼吸到的是大自然的新鲜空气，两眼看到的是满山的绿色，既能促进毛细血管功能，也让人感觉全身都舒爽通畅。长期到野外登山，可以起到调节气郁质者郁郁寡欢的消极情绪，改善生理和心理状态的作用。

（3）健身气功

气功是一项集锻炼形体、呼吸吐纳和心理协调于一体的运动，经常练习不但能强身健体，促进身体各部位的血液循环，还有助于身心的放松和精神的宁静，让人可以心平气和地面对生活。气郁质者经常练习健身气功，可以消除体内郁气，保持阳光、快乐、乐观向上的生活态度。

（4）静坐

静坐是一项对外界条件要求极少，但获益颇多的活动，是气郁质人群乃至人类的一贴清凉剂。长期静坐可以将体内的浊气、郁气完全呼出体外，消除身心烦热和忧恼，心情会变得自然、美丽和平和，性格也会变得乐观、自信。

苹果公司创始人史蒂夫•乔布斯曾经说过："如果坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来，心里会有一片空间让你聆听更加微妙的东西。这时候你的直觉开始发展，看事情更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，视野极大延伸，你开始看到之前看不到的东西。"这就是静坐的魅力。