冬季跳广场舞的好处
1、提升抗寒能力
冬季跳广场舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
2、增强身体抵抗力
冬季跳广场舞锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。
3、减肥塑形保持好身材
冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以坚持每天跳广场舞，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形。
4、缓解压力
解除累积的紧张和压力，避免心情低落，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
5、活气血
有很多人，尤其是女性，一到冬天就会手脚冰凉。跳舞就是很好的法子，跳舞时四肢会不同程度的震动，各个关节和穴位得到刺激，血管更加通畅和有弹性，对于四肢冰冷的人来说，冬季跳舞再好不过了。
该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈
冬季跳广场舞注意
1、避免出汗太多
广场舞具有的健身作用毋容置疑，但有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一热，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。
2、不宜过早锻炼
冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。
3、准备冬季专用舞蹈服
广场舞大多是在户外进行，所以服装上要选择保暖性好且吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，气垫鞋是最好的选择。运动后会流汗，正值冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。
4、根据自身条件，跳舞要适度
跳广场舞的过程时间愉快的事，但也因此容易掩盖身体不适，跳广场舞不能单凭感觉。建议大家跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压"升级"到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。
5、运动受伤别强忍
不少人到了冬季容易膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，应及时就诊。
6、选择好场地再跳
冬季雾霾较为严重，运动场所最好选择视野开阔、空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。也可选择在地下车库，场地宽敞通气又不会太冷。
7、时间不宜过长
运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。
推荐阅读：
【冬季适合什么运动】冬季运动项目推荐 大冷天high"动"起来
冬季滑雪全指南 体验极速快感
冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好处与注意事项
冬季攀冰需要哪些装备 攀冰的技巧与注意事项
【徒步入门装备】户外徒步装备选购攻略 万全准备拒绝后顾之忧
【骑行注意事项】骑行装备有哪些 骑行需要注意哪些问题
【冬天游泳的好处】冬泳的好处与坏处 冬泳前后这些事项请牢记
【冬跑装备有哪些】冬天跑步穿衣原则 冬天跑步有哪些注意事项
冬天跳绳好吗 冬季跳绳要注意什么
冬季练太极拳的好处 寒冷天气如何打好太极拳
冬季适合练瑜伽吗 冬季练瑜伽的好处及注意
【冬季运动穿搭】冬季户外运动穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？
【冬季运动锻炼】冬天运动穿什么好？冬季运动项目 冬天运动注意事项
本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 网上购物大全 折扣信息 双子座 巨蟹座 处女座 天秤座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 网上购物大全 双子座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座
转载请注明出处。
2022-05-11 20:32:19
相关文章
精彩导读
热门资讯