前列腺增生能运动吗？适合哪些运动方式？买得易|maideyi.com

前列腺增生能运动吗

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、促进消化、防止肥胖，并改善血液循环，这些都对预防和改善前列腺病有好处。

前列腺增生适合什么运动

1、跑步

跑步这种运动主要是可以让人体的盆腔肌肉不停地松弛，这样就会让前列腺处于一种运动的状态当中，所以这样就会导致前列腺和周围的器官代谢也会比较活跃。这样就可以很好的改善了前列腺充血水肿的症状。前列腺增生的患者也不能过度的运动一定要根据个人的体力采取合适的运动方式。

2、游泳

游泳能够改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，从而消减炎症。游泳还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。

3、散步

散步对身体而言，在垂直方向上的运动幅度较小，"弹跳"和"按摩"的作用就明显减弱了，所以这项运动对前列腺的保养是有益的。

前列腺增生的运动疗法

1、全身抖动

这是最简单的一种锻炼方法，具体做法是：两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感即可，每天早晚各一次。

2、腰背按摩

①将两手放在身后，然后用虎口处的一，二掌骨从肩胛骨下方开始沿着脊柱两侧到膀胱经和臀部中央，由上往下用力推摩36下，直到有发热感为止。

②用两手虎口处，从肾俞穴处为中心点，从上下往返推摩腰部36下，感到有发热感即可。

③左手掌从尾骶沿脊柱往上按摩，直到胸椎中部，同时右手可以由胸椎中部沿脊柱向下按摩，一直按到尾骶，共按摩36下，以发热为度。

④两手掌相并，放在八穴部位，然后略用力快速推摩36下，皮肤会有发热发烫感。

3、收腹提肛操

收腹提肛操也是一种很好的锻炼方法，随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做百次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。

4、多做会阴部的运动量

可经常练太极拳等，这样也可改善会阴部的血液循环，防治前列腺增生。

5、强肾呼吸

这个锻炼方法很简单：吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。

6、下身敲打

①两手握空拳，自神阙(肚脐)交替敲打至耻骨共8下，然后，两手空拳自尾闾交替敲打至命门(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作为一遍，共敲打8遍，使下身有振动感。

②两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。

③两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强(尾骨尖与肛门之间)36下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转;用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。

④两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打36下。

⑤两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。

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2022-05-11 20:36:04