时刻关注自己的五大身体指标，真正做到让汗不白流！

1．BMI(身体质量指数)

BMI指数（Body Mass Index）可以说是最早进入普通健身人群里的一个身体健康数值了，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。这个数值可以反应一个人的"胖瘦"程度。

按照中国的标准，非专业运动员，BMI 在18~24之间都是正常的。如果小于18，为消瘦；而大于24的话就是超重了，但是，划重点，这个数值其实非常粗略，只是大概判断你肉眼可见的胖瘦情况，而健康是否达标还要参考其它的数据。

2．体脂率

就是脂肪占总体重的比例。这个数据也是目前健身界检测健身效果，是否达标的重要参考数值。

一般而言，男性在14~25%，女性在21~31%范围内，都是健康的。在体测分析中还有很多的指标，比如"肌肉重量"、"去脂体重"、"无机盐含量"、"总水分"等等，都是从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义并不大。当然体脂率也并不是越低越好，我们身体也需要个一定脂肪维持正常生理功能，低于5%时，你的健康同样会出现问题。

3．肌肉含量

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。这个数值越大就代表肌肉含量越高，表明人体代谢越旺盛，运动能力也相应越强。

4．腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度和内脏脂肪相关性很大。如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就要当心喽---腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于0.9,而女性需要低于0.8。

5. 基础代谢

基础代谢（BasalMetabolic Rate, 缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求--活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。相当于维持生命所需要的最低热量。如果你在减肥或健身，这是人很重要的指标，它可以帮助你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。

将这五个数据综合来看，可以大至看出一个人的身体素质

比如：你的BMI正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，那你很可能是个"瘦胖子"，缺少运动习惯。再比如你的朋友，虽然BMI比较高，但体脂率低，基础代谢高，他应该就拥有着比较高的肌肉量，平时应该有做运动的习惯。

好的身材和体能需要养成健康的管理方式，配合适当的运动量！一定能收获自己想要的！坚持，坚持，再坚持！

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2022-05-11 21:10:50