减肥辅助小工具
1、体重秤
要想时刻知道自己到底是胖了还是瘦了，体重秤是最好的证明。养成每天称体重的习惯，相信你一定可以瘦下来的。
2、全身镜
我们可以在房间放置一个全身镜，能够让你看见自己每天的穿搭是否协调，还能让你感受自己的身材的变化。
3、皮尺
皮尺可以让我们清楚的知道，自己哪个地方胖了哪个地方瘦了，这都是非常好的事情。它能够让你见证自己的努力，在一点点让自己改变。
4、小码衣服
故意去买一件很好看的，但是目前的自己穿不了的小码衣服。每天看到这件衣服，都能刺激你减肥的想法。
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5、计步器
我们可以买个运动手环，或者是在手机上安装计步软件。能够让你很清楚的知道自己每天到底有没有运动，每天建立的运动目标，也会及时的督促你去完成。
6、模特海报
模特的身材一般都是特别好的，我们可以贴一张模特的海报，告诉自己那就是我们的目标。希望你早日瘦成自己想要的样子。
7、皮脂检测设备
皮脂厚度计(皮脂钳)：最早使用简单仪器测定脂肪含量的方法，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。
8、营养食谱
（1）科学饮食：均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
（2）少量多餐：一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
（3）避免盐份的过量摄入：以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
（4）每天摄取足够的水：人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
9、营养补充剂
"以补瘦身"这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说，就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质，达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。
（1）左旋肉碱：参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用：减肥，左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。
（2）乳清蛋白：一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质，可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进机体代谢速度。特点：减肥不减瘦体重，所以，乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。
（3）膳食纤维(无糖型)：不含热量，在胃内不被消化，还会在食物四周形成一层保护膜，可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收，有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多;膳食纤维还能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，排毒又养颜。
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2022-05-11 21:23:34
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