军训防暑指南
喝什么
1、饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，此时喝水为时已晚。
2、大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。
3、用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
4、早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
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吃什么
1、要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
2、要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
3、要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
4、多吃清热生津、利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
穿什么
1、虽然军训的时候都要统一着装，但是可以在里面穿一件棉质透气的衣服，这样人会比较舒服。
2、袜子要穿纯棉的，灰黑色为宜。
3、如果军训的鞋子穿起来不舒服可以在里面垫一双好点的垫子，或者可以使用女生的姨妈巾，据说超级好用。
中暑了怎么办
1、发生中暑，立即将伤病者移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下或者有空调的房间进行降温，避免人群围观。
2、伤病者宜平卧休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。
3、用湿毛巾冷敷在病人的额头上，还可以在额部、颞部涂抹风油精等。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。
4、还可服用仁丹和藿香正气水。
5、中暑后五忌：忌大量饮水，忌大量食用生冷瓜果，忌吃大量油腻食物，忌纯补，忌偏食。
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2022-05-11 21:28:17
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