入门网球教学教程
1、握球拍
基本握网球拍的方式是"欧洲式握拍"，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成"V"字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。
这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。 随着你学习网球逐渐深入，你可以使用东方或西方的握法，在击球时增加力量便可以帮助你打上旋球。
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2、调整自己的位置来击球
你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。
步法在网球中也是很重要的。当你预期球就要飞过来的时候，小碎步弹跳，当球从你的面前飞过时，你就可以轻轻松松地调整球拍。
当然总会有一些时候你所能做的事只有握着球拍，希望这样能及时击到球。但是对于有些球来说，在球飞来之前做好准备，会大大提高你的命中率。
3、使用正手拍
先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面教你如何做到这一点：
将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。
将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。
把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。
4、利用反拍打球
用两只手打反拍是最容易掌握的。下面教你如何做到这一点：
用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。
扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。
扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。
用一只手打反拍，只用你的惯用手来握住球拍，不要把非惯用手放在球拍上。弯曲膝盖发力，用球拍中心击球，就像你在用双手打反手球一样。如果你能掌握这个击球方法，就可以有很大的力量，但这是很难精确完成的。
5、完美的发球
在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的：
用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时，将球拍向上挥，使它从肩膀后面挥出。
弯腰，弯膝盖，击球。
不只要用手臂的力量，也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区，那是你所站的位置的对角线延长线。
考虑一下当球在弧线的最高点处击球，仿佛你要越过球网打球一样，这样同时球就形成了向前飞的弧度。
6、学会截球
正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。
反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。
7、回到发球区
回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。
使用两只手握住球拍，你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。
看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时，快速使用正手或反手击球。
如果球飞得太快来不及反应，只要伸出你的球拍，把球打回去，让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。
打网球技巧有哪些
1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时，可以使用发球机来单独练习。
2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。
3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美丶流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈。
4、模仿但不要钻牛角尖。
5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕。
6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。
7、不要急着发力，稳定总是在力量之前。
8、敲墙总是有好处的。
9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现。
10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。
打网球注意事项
1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。
2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。
3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。
4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。
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2022-05-11 21:55:53
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