跑步好还是跳绳好
如果想要减掉多余的脂肪,我们需要加大卡路里的消耗量,但是一定要控制运动的强度,因为人体只有在有氧运动的时候,才能充分的燃烧脂肪。一般来说,心跳没有达到150以上的运动,都只是属于正常的消耗,也许可以减去一些汗水排出的分量,但是不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步,其运动量都比较大,一般坚持30-50分钟,就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看,两者旗鼓相当。
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跳绳是一种速度比较稳定的运动,只要开始跳了,基本上都能保证好匀速的运动频率,不然就会停下来,影响运动的愉悦度。跑步的话,要注意躲避行人和车辆等确定因素,减缓跑步的速度,从而因为控制不好运动的频率,影响运动的效果,所以如果你想在更短的时间更快的看见效果,那么还是选择跳绳吧。当然,有钱的话,也可以健身房跑步。至于这两者到底哪个好,还是要根据运动员的实际情况来判断。
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垂直运动对于膝盖关节的伤害是很大的,所以如果你的体重基数比较大的话,建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动。因为你关节不太好的情况,还坚持每天30~50分钟的跳绳,那么很快你的关节损伤就会让你不得不停止所有锻炼。如果你的附近没有安全通畅的跑步环境,建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制,只要你愿意,家里的客厅都可以成为你的而运动场。
跳绳运动的正确姿势
跳绳时,首先应选择绳子的长度。我们可以两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直为合适的长度。绳子选好后,将手握在绳柄中后端,两手心不可朝上,手心向前或朝下更好发力。两手上臂应贴近身体,摇绳的主要部位是手腕。手腕摇绳,可以减少绳运行周长。前脚掌起跳和落地,跳起的高度不宜太高,一般在3cm-5cm之间,膝关节应始终保持微屈的状态,以便保持平衡、势能和弹性。呼吸要有节奏,身体要放松。
高抬腿跳时,腿部进行高抬腿动作,上身应保持正直,用力下压蹬地,不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。正反踢腿跳时,应保持上身正直,脚蹬离地面要紧绷,然后向前踢脚。
跑步运动的正确姿势
跑步时,应保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。
脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
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2022-05-11 22:00:46






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