减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥注意事项

一、减肥食谱一周瘦10斤

（一）一周减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

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星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

（二）七天健身减肥食谱

Day1

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果+一个包子+一份粥。

午餐：香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆(水煮)+西红柿生菜+一碗米饭。

晚餐：小米桂圆红枣粥+小咸菜。

Day2

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮虾+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗饭。

晚餐：玉米一个+紫薯一个+蛋白两个。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西蓝花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴+麦片。

Day4

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉。

午餐：吞拿鱼罐头+紫薯玉米( 蒸) +黄瓜生菜。

晚餐：小米桂圆红枣粥。

Day6

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果。

午餐：蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊。

晚餐：一份粥+小咸菜。

Day7

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白。

午餐：香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭。

晚餐：蔬菜+米饭。

二、一周减肥注意事项

1、减肥期间如果身体出现不适，应该立刻停止，毕竟身体最重要。

2、吃减肥餐的时候不能摄入其他任何事物，实在觉得饿，可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。

3、每天要保证摄入1.5-2升的白水。要分次，并且小口饮用。

4、吃饭的时候要小口吃，细嚼慢咽。

5、减肥餐的食用结束时间是早餐不晚于9点，午餐不晚于13点，晚餐不晚于18点。

以上就是一周减肥须知，总得来说想要减肥成功就要管住嘴，迈开腿，掌握方法！

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2022-05-11 22:33:40