瑜伽球有什么作用 瑜伽球怎么用

一、瑜伽球有什么作用

1、缓解腰背

腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性

瑜伽球是一个"不稳定"的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

练习者可以双腿并拢坐在球上，双手上举，腰背挺直，挺胸收腹。这种方式可以瘦腰腹，矫正坐姿。

2、趴在球上

把肚子贴着球趴下，双腿伸直，脚尖抵在地上，手掌按在球上，头部颈部上抬，保持动作一分钟，可以锻炼背部的肌肉，改善姿势。

3、用脚踏球

平躺在地上，脚放在球上，腰部腿部抬起，脚踩着球向臀部移动，直到达到极限，这种方式可以有效提臀。

4、把球上举

自然站立，双手将球举过头顶，左脚前迈，呼气，抬起脚后跟向内移动，吸气，使后脚与地面保持45度，上臂和头部在一条直线上，交换双腿，重复动作。可以调整大腿肌肉，伸展臀部、胸部和肩膀。

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2022-05-11 23:04:52