不同年龄段补钙标准
在1-3岁时，每日推荐的钙摄取量为700mg，4-8岁为1000mg，9-18岁期间为1300mg。成年人每日应摄入1000mg钙以保持骨骼健康即可。中老年时期女性的每日推荐钙量为1200mg/日，而该时段的男性仍为1000mg/日。
不同人群补钙
哪些人群需要补钙
1、孕妇：由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高，引起妊娠期高血压。
2、儿童与青少年：这个阶段是各个器官的快速生长发育期，补充钙的重要性无需多言。
3、老年人：由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力减退，老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质，再加上缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。
健康青壮年是否需要补钙
一般情况下，90％的骨量累积在20岁前完成，10％在20〜30岁之间完成，并在30岁左右达到骨峰值。在达到骨峰值以前，骨代谢非常旺盛，骨骼生成迅速，骨骼最为强壮。此前补钙越充足，老年后发生骨质疏松症的机会就越少，发病年龄越迟。年轻人钙需求量大，补钙有助于骨骼的正常生长发育和增加骨密度，因此，你的骨骼未来将是铁骨铮铮，还是"豆腐渣工程"，同这一时期的"累积"密不可分。
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病症补钙
1、骨折要补钙吗
骨折后是否需要补钙，需要根据患者的具体情况决定，如何骨折的患者是年轻人，本身并不缺钙，在骨折的过程中不需要进行补钙，如果过量补钙，可能引起血钙升高，反而会影响骨折的愈合。对于年轻的骨折病人，只要加强功能锻炼，就能促进身体对钙的吸收，可以加速骨折愈合。如果是老年患者，尤其是骨质疏松症所导致的骨折患者，应当适量的进行补钙，补充身体内钙的流失，同时还可以口服或食用富含维生素D的药物或者食物，以促进肠道对钙的吸收，从而促进骨折的愈合。
2、肾结石补钙吗
具体问题具体分析，对于有甲状旁腺功能亢进的患者容易导致高钙血症。高钙血症容易导致高尿钙证，是影响肾结石最常见的一种原因之一。对于这种类型建议大家应该是低钙饮食，不建议补钙，对于其他那些含钙的结石对于补钙没有要求。【查看不同人群缺钙症状】
补钙最佳时间
补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
吃钙片禁忌
钙片不能和什么一起吃
1、牛奶
不少人认为，牛奶和钙片都是补钙的，因为会把牛奶和钙片一起服用，但是，这样做反而会影响补钙，不利于钙质的吸收，因此，在补钙吃钙片的同时，不要喝牛奶，好是喝过牛奶的半个小时后再服用钙片哦!
2、含草酸的蔬菜
有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包
在吃钙片的时候我们不能喝一些碳酸饮料，这样会使钙的吸收变得非常低，同时还会流失其它的营养物质。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。
5、高盐食物
摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。
6、油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
空腹不宜补钙
经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
胃酸的分泌，取决于神经、体液或人体生物钟代谢的调节，更主要是取决于食物的摄入时间。当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减少其对胃黏膜的刺激。故空腹不宜补钙。
补钙过量
症状
补钙过量主要症状是身体浮肿，多汗，厌食，恶心，便秘，消化不良，严重的还会容易引起高钙尿症。
危害
一旦补钙过量，反而可能对身体造成某些伤害。比如增加患上肾结石的风险，可能造成奶碱综合征(包括高钙血、碱中毒和肾功能障碍)；钙和铁、锌、镁、磷等矿物质在体内有合适的比例，要补钙一般是各种矿物质一起补。
怎么办
如果超过每天建议摄取量10倍或甚至20倍，可能会造成高钙血症的出现。高钙血症的病人会产生身体虚弱、噁心呕吐、嗜睡，便秘的情形也会加重，如果这种情形没有即时改善，很容易会进入昏迷的状态，因为钙质会影响细胞正常机能的作用，所以才会造成上述这些情形发生。
高钙血症严重的话，可能会造成急性肾衰竭、尿毒也会升高，这些的病人到医院就要赶快洗肾，把钙质洗出来，顺便把尿毒也洗出来。
补钙谣言与真相
谣言一：骨头汤补钙
骨头看起来感觉含有大量的钙，但其实都是虚的。因为骨头里钙质基本溶解不出来。就算用高压锅煮两个小时，汤里面的钙量还是微乎其微。
谣言二：吃肉补钙
事实上肉内的钙含量很低。因为肉里面主要是磷、硫和氯，它们不仅不会补钙，还会增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
谣言三：只有钙片能补钙
很多人自然而然就认为只有钙片才能补钙，其实食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
谣言四：补钙能治好骨质疏松
骨质疏松症是人体衰老的表现，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
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2022-05-11 23:10:31
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