蝶泳简介
蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为"蝶泳"。
蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为"海豚泳"。
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蝶泳的优缺点
优点：在于快，除了自由泳，蝶泳是比较快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一个优点就是好看好玩，因为它的独特海豚式身体波动。
缺点：消耗太大，不适合长距离游进；另一个缺点是不好学，因为蝶泳要求高难度的身躯波浪式动作，并且手臂弹出的时机也不好掌握。
蝶泳动作要领
1、身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
2、臂部动作
①入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后
②抱水
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外--向后--向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。
③划水
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。
④推水
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外--向上--向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
⑤出水
当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。
⑥空中移臂
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
3、腿部动作
打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
4、呼吸
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时 第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
蝶泳配合口诀
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
蝶泳锻炼部位
胸部力量。
蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
蝶泳错误动作纠正
1、膝、小腿上下打腿
改正方法：在陆上模仿练习的时候动作就要准确，多使用腰带腿，动作熟练以后再入水中练习。
2、屈膝太大
游泳最重要的一个要素就是减小阻力。那么我们屈膝太大的话阻力也会相应增大，造成打腿效果不好。
改正方法：在进行打腿练习时，一定要重视腿上抬的动作，练习时应该主动向上抬腿。
3、打腿时用头部来引导打腿的动作
看似是在水中上下钻，但是我们游蝶泳时应该要控制头部动作，使肩部保持在水平面附近。
4、没有克服爬泳手的习惯
爬泳是两臂轮流划水，所以加长划水的动作很重要。但是蝶泳手是双手同时向外后方划水，如果笔直划水的话手就不能出水了。
改正方法：在陆上模仿练习时就要明确动作要点，蝶泳手的推水和出水是一个非常圆滑的动作，移臂也是同时前移，而不是小臂带大臂。
蝶泳注意事项
1、在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
2、发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。
3、较早地下沉和拉起你的手。用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。
4、在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
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2022-05-11 23:14:53
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