一、弹力带颈椎训练方法
此运动康复方案有助于增强颈部肌肉的力量。每个动作重复8到12次为一组，共进行2到3组。如果有损伤或疼痛，请向您的医生咨询。
（一）等长颈椎屈曲训练
1、使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。
2、保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。
3、双手轻柔地向后拉伸弹力带，头颈保持静止不动。
（二）等长颈部伸展训练
1、将头后部置于训练带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方。
2、保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。
3、颈部不发生弯曲，伸展肘部向前拉伸弹力带，缓慢返回。
（三）等长颈部侧屈训练
1、将头置于弹力带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端置于头部一侧。
2、保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收。
3、将肘部向外伸展，向外拉弹力带，保持头颈部不动，颈部不发生弯曲。
4、肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。
（四）等长颈部旋转训练
1、将弹力带置于头后部，并使弹力带在头部前方交叉。
2、抓紧弹力带，在大约与眼睛同高处，颈部保持中立位，下巴略微内收。
3、向外伸展一侧手臂，向远离头部的方向拉伸弹力带。
4、缓慢返回初始位置，并重复伸展另侧手。
该图片由注册用户"天空之城"提供，版权声明反馈
二、锻炼颈椎的5种方法
（一）米字练习操
动作要领：水平左右旋转头部，缓慢转到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间，再做另一侧。同理还有前后方向，倾斜方向。
注意事项：转头而不是来回摇头。
（二）伸展脖子
动作要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持30s。练习3-5组。
（三）用手向侧拉伸脖子
动作要领：坐立或站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持30s，换相反的方向重复练习。练习3-5组。
（四）颈部对抗法
动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。下巴靠近胸口，感觉伸展到后颈部的肌肉。头尽量前方下压，制造出双下巴的效果，保持7秒钟。然后再用手拉住毛巾尾端，利用对抗毛巾被拉扯的力量，使颈部、肩膀都往后仰，保持7秒钟，如此重复练习3-5组。
（五）飞燕式锻炼法
动作要领：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松，间隙5s。练习3-5组。
友情提醒：平时工作或生活注意劳逸结合，加强体育运动如羽毛球、游泳等项目，可以有效锻炼颈椎。如果颈椎确实疼痛严重，请务必到专门的医院就医。
本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 狮子座 处女座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易网 折扣信息 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天秤座 射手座 水瓶座 双鱼座
转载请注明出处。
2022-05-11 23:37:47
相关文章
精彩导读
热门资讯