产后减肥注意事项产后瘦身的误区禁忌有哪些买得易|maideyi.com

顺产后减肥注意事项

1、要均衡饮食

在哺乳期间，妈妈不应通过节食来瘦肚子，因为超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，多余部分则只能转到自己身上，后面成为赘肉，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐等油脂食品。

2、要有充足的睡眠时间

睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，妈妈应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

3、多散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

剖腹产后减肥注意事项

1、刚生完孩子后不可以减肥

需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥，不要随意节食或者通过吃药来控制体重。刚生完孩子的女性，身体还没有完全恢复到从前的状态，盲目减肥对身体不利；其次，特别是要喂养孩子的女性，剖腹产后正是需要补充大量营养的时候，不然对身体和孩子都没有好处。

剖腹产后强迫自己少吃食物，不仅会让身体恢复的速度变慢，严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的，就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻，通过大量的排泄来瘦身，但是这种方法是很不健康的，会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

2、合理地调整自己的饮食结构

健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构，不仅要保证妈妈的营养均衡，也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

3、树立正确的观念

剖腹产六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了，千万不可以盲目地减肥，产后过早减肥不仅伤身，而且对哺乳也不利。

4、适当进行有氧运动

剖腹产后的第二天，妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说，还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之，要想达到瘦身的目的，妈妈们不可以一直躺着或者坐着，还是需要适量的有氧运动。

5、严格控制健康饮食

产妇们在怀孕之时，为了给腹中的宝宝提供更多的营养，所以会摄入很多高营养的食物，这些食物造成了产妇们体内脂肪的堆积，在生产之后，一些剖腹产的妈妈们迫不及待想要进行减肥，希望尽快恢复到生产之前的身材。产妇们的这种心态可以理解，但是妈妈们也要注重方式和方法。找对了方法，产妇们才能够做到快速瘦身，恢复美态。

6、注重腰腹部的局部减肥

剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

流产后减肥注意事项

1、小产后最需要的是休息，而不是立刻减肥

小产后女性的身体恢复需要一个月。小产后减肥应该注意以科学饮食加体育锻炼为主，避免吃减肥药和节食减肥。平时在饮食中要注意饮食搭配，科学合理进食一日三餐，并适当予以体育锻炼。

2、小产三个月之后，方可以开始科学的减肥

在三个月之内，小产的女性还是应该以休息为主。小产后减肥应注意以饮食控制加体育锻炼为主，不要吃减肥药，更不能节食。平时多吃新鲜的蔬菜和水果、五谷杂粮等，一日三餐之中，早餐和午餐要吃好，晚餐宜简单清淡，不可过于油腻。

产后减肥运动注意事项

1、改变不良生活习惯

运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。

2、分段做运动效果更佳

连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，减肥效果也会提升几个level。

3、掌握好运动强弱的节奏

妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点燃烧的快感！

4、认真对待运动过程

认真做好每一个运动步骤，不偷懒、不过头，妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

5、尽量坚持全身性运动

全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。

产后减肥饮食注意事项

1、一定要控制热量，特别是母乳喂养的新妈妈们，更不能缺少各种营养，要保证宝宝的营养供给，更需要注意自身的热量供给，一定要充足才能保证身体健康。

2、需要多吃蔬菜，特别是高纤维的食物，这样不但可以产生饱腹感，而且还能延长咀嚼的时间，对减肥是非常有利的。

3、产后肥胖和进食的顺序也是有关的，为了减肥新妈妈们可以先喝汤，然后再吃蔬菜类食物，产生饱足感，就可以减少脂肪，蛋白质类的摄取。

4、产后的新妈妈们在月子内就需要吃清淡类的饮食，那么产后减肥也一样，要以清淡为主，少油、少调味料，这样才能保证热量不高，才能保证减肥的成功。

5、需要保证三餐定时、定量，而且要有早餐吃好，午餐吃饱，晚上半饱的饮食原则，这样才能达到既满足身体营养所需，又不会阻止减肥。

6、血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中，那样就会发胖，所以说产后减肥一定要选择血糖上升速度慢的食物。

7、一定要保证能够均衡摄取各类营养素，不吃碳水化合物只吃蛋白质是不可取的，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。这样才能保证产后的身体健康，宝宝也不会因为减肥而受到伤害。

产后减肥瘦身的误区禁忌

1、千万杜绝节食减肥

由于在孕期时，准妈妈们都会被要求吃不少食物来补充营养和能力，这不可避免的也会有些高热量的食物，在生完孩子后，就会有一些宝妈想要通过少吃节食的方法来快速的减肥，这是不可取的，因为产后宝妈们的身体尚未恢复到健康的状态，还是虚弱的，因此应该继续保证营养的充足，如果营养不足，将会给本就虚弱的身体带来严重的伤害。

2、产后减肥不可过早

刚生完孩子后，宝妈们的身体是最虚弱的时候，因此需要一定的时间来恢复元气，刚生产后，宝妈们往往还要担负起孩子母乳喂养的重任，同时在此期间照顾宝宝也需要宝妈们来做，这都需要消耗宝妈们的能量和精力，因此在产后前几个月尤其在月子期间，万不可采用任何减肥方式来减肥，否则不但伤害自己，还会造成宝宝的营养不足。但是在这段时间内，可以避免太多的高油脂和高糖的食品及滋补品，高糖高油不但给以后减肥大业造成困难，也会对宝宝不利，建议选用低热量、低油脂、低糖的补品来滋补。

3、产后运动减肥要注意时机

在产后的前两个月里，宝妈们的身子都是很虚弱的，想要运动的宝妈要注意，应在产后两个月后，确认身体得到了恢复，可以进行一些低强度的运动，在此基础上逐渐的增加，不可剧烈运动，在产后满六个月后，可以增加运动量至中等的强度。

4、用腹带时也不可过紧

产后肥胖主要从腹部开始，也主要集中在腹部，因此腹部肥胖是最明显的，同时产后腹部的肚皮会比较松弛，腹部的肉会有明显下坠的感觉，特别是在活动时，会有腹腔内的游离的脏器被牵拉的不适感，宝妈们可以适当的使用腹带，以免腹部的肉活动幅度太大，但是应避免腹带过紧，过紧的腹带不但会挤压内脏，同时也会造成腹部游离的脂肪酸往深处移动。

5、不能不把产后肥胖当回事

我们说产后减肥不可操之过急，但是也有相反的宝妈，她们会认为产后肥胖是很正常的事情，因此不去重视，高热量、高油脂、高糖的食谱不断，这会大大的加重产后肥胖，以至于会给身体带来肥胖并发症，同时心里不重视，也不会造成饮食上的不注意，会越来越胖，同时也失去减肥的动力。

6、要注意睡眠的充足

很多女性朋友都知道，优质的睡眠是保持身材和美容的最基本操作，但是对宝妈来说，宝宝的出生会大乱她们的作息规律，甚至会让宝妈们的睡眠严重缺乏，因此家人应该帮宝妈一起分担来照顾新出生的宝宝，宝妈们也不能因为不放心别人的照顾而一个人扛，这样不但会使发胖，同时睡眠的缺乏也会造成身体的不健康严重的甚至是精神的障碍。

产后减肥后不来月经怎么办

产后月经不来的原因

产后闭经的情况主要见于长期哺乳和产后大出血、感染所致的汉氏综合征；另外，体内泌乳激素过高也会抑制排卵而形成无月经。

分娩前，孕妇体内的泌乳激素浓度虽然高，但是由于受到雌激素的影响，泌乳激素无法表现其作用。在胎盘娩出之后，泌乳激素的作用因体内雌激素浓度骤减而加强。一般而言，泌乳激素在生产两周后才会回复到孕前状态。但是在哺乳产妇体内，泌乳激素不但维持在高于孕前的状态，而且还因受到宝宝吸吮的反应而增加。哺乳性无月经的低雌激素甚至可维持180天之久。因此只要有哺乳，新妈妈的月经应该不会太早来。当然，不同人的差异性也很大。另外，部分产妇由于哺乳时间过长，结果导致子宫内膜萎缩性闭经。

另一种主要的闭经情况，产生在产后大出血伴休克、严重的产后感染或弥漫性血管内凝血的产妇身上。这些症状可导致闭经，即所谓的汉氏综合征，此症还可累及甲状腺的分泌功能，出现如消瘦、消化不良、畏寒、乏力、性器官萎缩、基础代谢低及毛发脱落等症状，需经医生诊治。