各个年龄段男性减肥方法不同时期男性怎么减肥？买得易|maideyi.com

青春期男生减肥

青春期男生减肥最佳方法

1、正确对待零食

可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

2、正确对待三餐

青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

3、适量运动

平时可以通过慢跑、快走，或者游泳等有氧运动方式加速身体内脂肪的燃烧。这样不但可以避免过多的热量堆积，又可以保证身体健康，不会影响青春期的身体发育，又能达到理想的减肥效果。

青春期男生减肥食谱

食谱一

早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

食谱二

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

食谱三

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

青春期男生减肥会长不高吗

会。青春期是生长突增的高峰时期，脂肪会有明显的增加，脂肪对于人的身高增长也是起到一定作用的，如果青春期减肥，减少脂肪的摄入量，控制机体脂肪的吸收量，会引起躯体发育迟缓，骨骼生长减慢，有长不高的风险。

青春期男生减肥的运动

青少年要运动减肥的话，可以通过有氧运动，比如骑自行车、跳绳、慢跑、快跑等方式进行运动，从而能够达到一个减肥的效果。

1、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

2、仰卧起坐

仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

青春期男生减肥能变帅吗

青春期男生减肥变瘦后能变帅，因为瘦下来以后，无论身体还是脸上都会表现出一种健康的状态。

青春期男生减肥注意事项

1、不宜采用饥饿疗法

青春期男生正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

2、保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

3、多喝水

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

4、不建议用任何药物减肥

尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。

青年男性减肥

成年男性减肥一天摄入多少热量

成年男性一般每天建议收入2000~2200大卡热量，根据不同的工作类型热量的摄入也有所不同，比如办公室文员因为缺乏运动，因此需要降低热量摄入，而体力劳动者则需要更高的热量摄入。而对于减肥男性则建议热量摄入控制在1600到1800大卡，必要时可以控制在1400大卡。

成年男性减肥食谱

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

成年男性减肥运动

1、游泳

男人经常游泳可以更好的锻炼自己的四肢协调能力，而且经常游泳的男人肺活量和心肺功能都会更强的，游泳可以大大降低脑部动脉硬化的概率，让大脑更清醒，工作效率也会有所的提高的。男人们如果觉得天天游泳很乏味，也可以一周游泳三次，跑步两次。

2、爬山

男人经常爬山可以更好的接触大气中的氢离子，在这种负氧离子增多的情况下，人的生理功能会发生一系列的变化，这对男人来说是更好的减肥项目。当然了，刚开始爬山运动的男人，可不要太勉强，注意适当的运动量就好。

3、踩自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

4、卧推（卧举）

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

5、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

成年男性减肥方案

1、少肉多菜

肉类当中的氨基酸对人体有一定的副作用，吃的太多就会导致脂肪过多，人们体重会显著上升。而且对健康也有坏处，蔬菜当中的粗纤维可以有效的促进肠胃的蠕动，增加毒素的排出，加快新陈代谢，所以大家应该适当的吃一些。

2、少糖多果

成年人吃糖分过多，那么就会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，大家也不能吃得太多，吃太多的话会让体重显著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就会减少人们肥胖的几率。

3、少盐多醋

如果摄取盐分过多，那么就会更加容易患有中风症、肾脏病等，所以大家在平常的饮食应该吃的清淡一些，我们需要每天喝一二两米醋，对肠胃有益，这样就可以促进人们消化了。

4、少食多嚼

吃得过往也会使得肠胃的负荷增加，并且会把多余的营养你脂肪的形式储存在人体当中，使得人体过于肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助人们重新消化减少脂肪的堆积。

5、少忧多眠

很多人在平常工作比较忙碌，所以经常忧心忡忡，所以我们必须要养好精神来做好减肥运动，熬夜不仅会伤害自己的身体，并且对减肥也有一些负面的影响。

中老年男人减肥

中老年男人减肥的最好方法

1、饮食

坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，不论男女，晚餐都尽量的少吃。男士减肥，饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。

2、健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

中老年男人大肚子怎么减

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

5、食物烹调时要减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，可以喝绿茶，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

中老年男人减肥注意事项

1、健身需防护

对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

2、晚上十点后莫要再健身

健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。

3、健身需合理饮食配合

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

转载请注明出处。

2022-05-11 23:40:17

各个年龄段男性减肥方法 不同时期男性怎么减肥？