xo型腿怎么矫正？xo型腿走路的正确姿势

一、xo型腿是什么

在身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，膝盖也可以并拢，但是小腿不能并拢的情况，是属于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿区别

o型腿在医学上称为膝内翻，俗称"罗圈腿"、"弓形腿"、"箩筐腿"。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为"膝内翻"。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

与"o"形腿相反，"x"形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

xo型腿是指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。而ox型腿是指自然站立时膝盖和小腿均不能并拢，但双脚可以并拢。

三、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾。

四、xo型腿的危害

虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知，不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

五、xo型腿怎么矫正

加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。

拉伸髋部屈肌

髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动。如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力。

大腿内侧肌肉拉伸

1、在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气。

2、向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限。

3、屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限。

4、在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；

2、将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；

3、将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；

4、过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧腘绳肌拉伸

1、仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；

2、与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；

3、慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。

仰卧髋关节拉伸

1、仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；

3、重复6-8次，换另一边重复。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。

2、吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；

3、呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。

六、日常注意

1、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2、尽量少穿高跟鞋；

3、调整站姿：

4、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

七、走路正确姿势

1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。

3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。

4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。

推荐阅读：

【体态矫正】常见的不良体态有哪些 击破不良体态好方法

骨盆前倾怎么矫正 骨盆前倾的危害

X型腿如何判断？X型腿怎么矫正变直？

O型腿怎么矫正 O型腿成因和矫正方法

八字脚如何矫正 八字脚矫正和预防方法

【下肢知识百科】下肢常见病 腿部锻炼塑形 腿部怎么看相？

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易网 网上购物大全 双子座 狮子座 天秤座 天蝎座 射手座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天秤座 射手座 摩羯座 双鱼座

转载请注明出处。

2022-05-11 20:55:44