跑步饮食法则
1、跑步营养素
我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。
2、补充食物时间合理
一般在跑步前30分钟，我们可以摄入一些高碳水化合物的食物。但是我们一定要记住，食物千万不能太过油腻，这样会造成反胃，甚至是让我们跑步的效果付之一炬。同时在跑完步20分钟以内，摄入足够的优质蛋白质，足够的维生素和矿物质，能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的健康！
3、适当补水
充足的水分能够加快我们体内的血液循环，能够帮助我们快速的排出体内的废物，尤其是当我们跑步时。我们身体会产生许多伤害细胞的自由基，而这时充足的水分可以很快的帮我们排除这些有毒物质。
4、营养均衡
我们摄入碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例应该在2：1：1，同时在跑完步后，我们应该摄入足量的维生素和矿物质。尤其是在我们跑完以后，可能身体里比较缺盐，这时候我们要补充适当的盐份，这样才能保持身体内环境的稳定，而维生素的摄入，对于我们肌肉的恢复扮演的重要的角色，大家千万不要忽略。
不同时间跑步饮食
1、早上跑步饮食
如果前一天晚上吃得合适，早起后可以空腹跑步。但是，早起后一般虽然眼睛睁开了，身体却还在沉睡，因此最好等15分钟以后再跑步。有空腹感时可以吃一些能提供能量、易消化的食物（如香蕉）。
2、夜跑饮食
夜里跑步应在饭后3小时之后，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。如果下班时间较早在公司附近跑步，那么可在晚饭前进行。与早上跑步时相同，有空腹感时可以吃点香蕉。
不同时长跑步饮食
该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈
1、短跑运动员饮食
在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物，应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品。为了肌肉和神经的代谢需要，还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上，占总热量的15%以上,优质蛋白质至少占1/3。
2、中长跑运动员饮食
米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。另外，各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品、蛋类、奶制品补充优质蛋白质。
3、长跑运动员饮食
长跑运动员对肉的需求不是很大，主要以碳水化合物为主，另外，每周跑多于五十公里者，需要补充额外的抗氧化剂，否则容易衰老。
4、跑马拉松饮食
身体58％的热量来自糖类，每天饮食最少约需50克糖类，建议参加马拉松的跑者，应配合训练，将来自糖类的热量提高至65％。每公斤体重每日应摄取6克，以65公斤的跑手计算，约为390克，即4至8碗饭的分量，可通过5至6餐的方式进食。
不同功效跑步饮食
1、跑步减肥饮食
在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物，比如说优质燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体供能，身体修复的主要元素之一。同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂。
2、跑步健身饮食
每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。
跑步饮食注意事项
1、空腹跑步好不好
健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
2、跑步饮食禁忌
部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行，而是因为白面包这类精致淀粉食物，内含高含量的精致糖类，吃下肚会使血糖快速飙升，促进体内肥胖反应。除了白面包，白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物，建议以全麦面包，或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替。
本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 巨蟹座 狮子座 天秤座 天蝎座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 网上购物大全 双子座 巨蟹座 狮子座 处女座 天蝎座 摩羯座 双鱼座
转载请注明出处。
2022-05-11 23:48:58
相关文章
精彩导读
热门资讯